北京中医药大学东方医院针灸科主任医师胡慧 主治医师潘良

　　

　　凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复最常见且首推的运动方法。但是很多人在进行凯格尔运动后并没有取得良好的疗效，甚至有人出现了与预期相反的不良反应，归根到底是在进行凯格尔运动时有些注意事项并不了解。

　　确保没有妇科疾病 在开始训练之前记得去医院做检查，如果有妇科疾病问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。

　　排空尿液 在开始练习之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要，否则可能会导致疼痛和漏尿的问题。

　　放松其他部位肌肉 专注于收紧你的骨盆底肌肉，其他部位肌肉需要放松，比如臀部、下肢以及腹部肌肉，尤其是腹部肌肉，在运动时将一只手放在肚子上，确保腹部完全放松，如果完成一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明练习是不正确的，是过分调用了腹肌导致。

　　避免屏气 要确保呼吸顺畅连贯，避免为了达到预期时间而进行屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。

　　肌张力高不要盲目锻炼如果盆底肌有高张的话，就需要做放松治疗。本身盆底肌紧张无法完全放松，还盲目通过锻炼和修复提升盆底肌力，这样反而会加重盆底肌的高张力，不仅效果不好，反而更加严重！

　　综合治疗效果更佳 腹式呼吸+低频肌肉电刺激（治疗高张模式）+生物反馈+凯格尔锻炼；需要注意的是，肌张力较高的情况下，每次凯格尔锻炼前先做腹式呼吸放松肌肉，高张情况缓解后，再增加自己锻炼时间。

　　盆底功能障碍未恢复前少折腾 如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。