优秀不是行为，而是一种习惯，需要用科学的方法重塑自我。

在看得见的“行为习惯”下面还潜藏着“思维习惯”“情绪习惯”，

只有改变了“思维习惯”“情绪习惯”等隐性习惯，

才能改变“行为习惯”，进而改变我们的人生。

   想早起、想减肥、想要每天写日记，总是“三天打鱼，两天晒网”，坚持不下去。

试试“婴儿学步式”

习惯养成法

我们之所以不能长久坚持做一件事情，是因为大脑有一种机制，它为了保证安全，而抵触新鲜事物，坚持维持现状。这种机制称为“习惯引力”。

改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。大脑为了拼命抵抗这种变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。

建议：试试“婴儿学步式”习惯养成法。

我有一个朋友每天都写日记，一直坚持了10年。我问坚持的秘诀是什么，他说“他从不勉强自己写得很长，哪怕写一行也可以，关键是他每天都写。”

这种“婴儿学步式”的一步一步迈出去的做法正是行动和坚持的精髓。

婴儿学步式，是指当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。

你有没有过这样的经历？在开始行动之前，你的心情很沉重。可是，一旦你迈出了第一步，做事情的干劲就会上来，你就能不断向前迈进了。

也就是说，我们把“0”变成“1”需要巨大的能量，而把“1”变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。这说明我们在开始行动时是最需要动力的。

因此，如果你想要慢跑，不妨先健步走一圈；如果你想要减肥，不妨先把午饭的饭量减半；如果你想要在早晨5点钟起床，不妨比以前早起15分钟。

 

   只要遇到讨厌的工作、麻烦的事情、第一次做的事，就拖到最后一刻才着手处理。、

以15分钟为一个单位

切分时间

拖延其实也是一种习惯，按原因分类的话，拖延可分为以下7种：嫌麻烦；怕失败；觉得还有时间；不想被人讨厌；觉得太辛苦；没有自信；不想后悔。

而观察一下拖延症患者，他们的共同特征是“对眼前的工作感到很有压力”。因为精神压力大，所以就会想“我现在不想做，以后再做吧”，于是就开始拖延。

建议：以15分钟为一个单位把时间分段。

我们通常很难挤出30分钟或一个小时的时间，而5分钟又太短，什么也做不了。15分钟就可以着手做起事情来。

比如将那些比较琐碎的工作杂务以15分钟为一个单位进行分割，逐一攻破。设定了时间后就会产生一种紧张感，处理事情时也比较高效。

此外，克服拖延最重要的是停止情绪内耗，干就完了。

我以前有位同事，他是系统问题处理中心的工程师，每天要处理不断涌来的投诉问题，常修改程序到深夜。

在如此大的工作压力下，他依然精神饱满。对于如何保持工作积极性，他说：“我只是做了我该做的事情。谈不上喜欢还是讨厌，我只是以平常心默默地去做而已。”

当我们面对麻烦的事情和不擅长的工作时，很容易被消极情绪压倒。但越是在这种时候，就越应该拿出干劲来。

因为如果我们以消极的态度对待工作，情绪立马就会“决堤”，从而消耗我们的心理能量。

 

    因为害怕失败而不敢行动，因为一旦被批评、被拒绝一两次，我就会灰心丧气。

我的经历发现

成功概率大约是3%

人们都会在惯性思维里止步不前。我们越是长期处于已经习惯的环境中，就越不容易改用另一种方式思考问题。

比如在公司的早会上，一位职员因为拿到了一个大订单而得到了领导的表扬。这时，其他人会怎么想？有的人会想“太厉害了，我可不行啊”，有的人则会想“我也要加油”，还有的人会想“没什么了不起的，运气好罢了”。

建议：改变思维习惯，用“概率思维”获得成功的可能。

如果你觉得自己总是失败，那就坚持多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”。

我曾做过销售工作，每天上午从9点半开始，按照公司提供的名单，依次给有可能成为客户的公司负责人打电话，一直打到11点半为止，每天大约要打50个电话。

我统计了一下发现，我每打30个电话就会有1位客户愿意与我见面，也就是说我的成功概率大约是3%。或者可以说，哪怕我被连续拒绝29次，接下来我也会有1次成功的机会。

每当我想到这一点，就会很开心，这是支撑我把电话一直打下去的动力。不知不觉，我就已经签了好几个订单，还得到了公司的奖励。

积极行动是普遍的成功法则。有人看不到结果就会觉得“因为我没有技术”“因为我没有熟人”，其实更多的是因为行动不够。

当你积极行动时，可能会发生意想不到的奇迹。

 

    我想彻底改变自己，却又总是畏惧困难、不敢走出舒适圈、不敢打破现状。

和自己的榜样

成为朋友

为什么我们想改变自己，却无法改变呢？因为在我们的深层心理（无意识）中有一种维持“安全、安心、安定”等平时状态的引力在起作用，抵抗新的变化。此外，我们每个人之所以成为现在的自己，是因为受到了来自周围的人和环境的强烈影响。在成长中，如果我们能和志同道合的人一起前行，自身能力将会不断提升，对我们的成长大有裨益。

建议：和自己的榜样成为朋友，努力赶上他。

“想继续成长”“想击破束缚自己的外壳”，当你有这些想法出现、同时有一个榜样在你面前时，你就会更加努力。

19岁时，我在电视上看到大前研一先生的一期节目。他非凡的谈吐立即吸引了我，我被他缜密的思维、超强的语言表达能力、充满活力的演讲所倾倒。

23岁时，我去了大前研一先生创办的职业培训学校。

27岁时，我参加了他开设的解决问题能力培训班。我读了他写的50多本书，也听了他的很多场演讲。

现在，我每年坚持深入研究一个主题，继而成书出版，这是在模仿大前研一先生的做法。

如今70多岁的他依然不失获取新知识的好奇心，经常挑战新形势下的各种经济难题，且在持续写书。我虽然与他的研究领域完全不同，但是深受他的影响。

摘编自《65种微习惯》，中国工信出版集团出版，[日]古川武士著，何俊山、何巴特译