要看清三点

中南大学湘雅医院

药学部副主任药师  阎 敏

看清钙元素含量

不同种类的钙，钙离子比例不同。碳酸钙所含的钙离子含量大约是40%，海藻钙所含的钙离子约32%，柠檬酸钙所含的钙离子约21％，乳酸钙所含钙离子约13％，葡萄糖酸钙的钙离子含量约10%，胺基酸螯合钙所含钙离子约16％。所以选购钙补充品时，要清楚钙离子含量。

比较钙离子吸收率

各种钙剂的吸收率约为30%。在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。钙的吸收与摄入量的关系也很大，草酸类食物也会影响钙的吸收，而钙剂中是否添加维生素D，有添加的钙剂吸收就较快。

看其他营养素

也可看看是否有添加帮助骨骼及牙齿健康的营养素，如：镁、维生素D、维生素K、酪蛋白磷酸胜肽等，对于补钙来说会更加分。

 

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不同钙剂

服用方法不同

碳酸钙：饭后服用  碳酸钙由于含有碳酸根，易在酸性环境下产生二氧化碳，有些人吃完会觉得胀胀的或不断打嗝，如有这种情况出现，建议先把碳酸钙食用时间改为饭后。且碳酸钙需胃酸帮助才能分解出钙离子，对于胃酸分泌较差、或有在使用胃酸抑制剂者，就较不适合食用，建议可以挑选海藻钙等天然来源的非碳酸根型态钙制剂。

口服钙剂：清晨临睡前各服一次  口服钙制剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是于餐后1~1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。含钙量高的制剂，则每晚睡前服用为宜。

长期补钙：每服2个月停服1个月  需要长期补钙的患者，最好以间歇性补钙为佳，每服2个月，停服1个月，如此重复循环服用。钙和其他矿物质应当分开补充，最好在临睡前服用，或者在午餐和晚餐之间服用更容易被吸收。