复旦大学附属华山医院心内科主任医师 李剑  

　　　专家介绍：李剑，复旦大学附属华山医院心内科主任医师；

　　　擅长：心律失常的射频治疗、心房颤动、缓慢型心律失常的起搏治疗与随访，以及高血压的诊治等；

　　　出诊时间：周五全天

　　　《欧洲心脏杂志》近日刊登了一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短与5种心血管病相关，包括高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病。

　　　2019年，《美国心脏学会期刊》刊登的一项研究也表明，每天睡眠少于6个小时，会诱发心脑血管事件，而且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。

　　　睡眠不足的人，睡眠节律通常是紊乱的。普通人应该在晚上六点左右吃饭，然后消化系统慢慢静下来，到十点多准备入睡，这是正常的作息。而如今很多人喜欢熬夜，超过晚上十一点还不睡，看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发植物神经系统紊乱。交感神经系统在不该兴奋的时间段反复兴奋，就容易引起高血压。临床发现，35岁以下年轻人睡眠不足，一半以上的人在一年后会出现高血压。

　　　一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。此外，吃得过晚过饱，交感神经兴奋会使睡眠变浅，不利于新陈代谢，同样会影响心脏健康。同样有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情控制就会不稳定，容易发生恶性心律失常。

　　　所以，提醒大家，保证充足的睡眠是护心的重要一步。建议做到以下几点：

　　　睡前不再碰手机 晚上十点左右，或睡前30分钟到1小时避免做会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处。

　　　每天早点吃晚饭 建议将晚饭时间安排在晚上六点到七点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

　　　可早起不要晚睡 最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。

　　　午休二三十分钟 中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。