爱运动不仅对自己好还对孩子好。近期，一项发布在国际顶级杂志《自然》子刊——《自然·代谢》上的论文研究发现：无论是怀孕前还是孕期甚至哺乳期适量运动，都能改善后代代谢，肥胖的几率更小，主要是其乳汁中3'-唾液酸乳糖(3SL)能改善代谢状态。
孕期运动推荐散步、室内单车、孕妇瑜伽、改良平板运动，或者孕前即开始从事的力量训练等。健康孕妇每周至少累计进行150分钟的中等强度的有氧运动。对于单次运动，母亲和胎儿均能很好耐受30分钟内的中等强度锻炼。运动的时候能进行正常对话，说明没有体力消耗过度。
适宜的产后运动，不仅可以把运动的好处通过母乳传递给宝宝，也有利于产后恢复。
顺产妈妈可尝试恢复腹部盆腔力量和张力的运动。
剖宫产妈妈出院后第1~2周可尝试步行，最初每日至少10分钟，一日数次，根据耐受情况逐渐延长时间。出院6周后如果妊娠前参加过健身房的器械运动，可以使用器械的低设置，缓慢而谨慎地恢复。每周至少进行150~300分钟的中等强度体力活动。