看书看不进去、工作千头万绪……当发生焦虑、紧张等情绪时，可以通过一张小小的卡片来缓解不适的情绪。
应付卡技术是认知行为疗法的一种技术，就是制作一张可以随身携带的“应付卡”，正反面写有相反的情绪暗示。
通过卡片的内容提示改变不良的情绪和行为。
对于焦虑、紧张、恐惧、惊恐发作、强迫、抑郁等症状，以及应激相关障碍的某些症状、睡眠障碍等均有效。
对于重性精神病自知力缺乏的病人、严重冲动伤人自伤行为的病人不建议使用。
制作一种可以随身携带的小卡片，分正面内容和反面内容。
正面的内容(红色)主要是我们在应激情境下，我们躯体的一些不好的感觉、不良情绪反应和一些不合理的认知。
反面(绿色)是我们在应激情景下，我们一些合理的科学的正确的认知。
在压力情境下，当你觉得很紧张、焦虑，感觉到快要崩溃的时候，随时掏出这个卡片，先看看正面，再看看反面，你的那些紧张、恐惧的不良情绪也会随之减轻。
比如，有的学生很焦虑。每当自己看书没有进展，抬头去发现其他同学却学习得很认真时，自己就会想到“他们学习效率多高，而自己学习效率差”，接下来，他就很有可能会陷入抑郁和自责的情绪中。
那么，就可以制作应付卡来应对这种情形。
卡片的正面写下需要应付的情形，如“每当：看书没有进展，同时又发现其他同学学习很认真时”。
反面写下应付的内容，如“每个人都有状态好和不好的时候，现在只是碰巧我的状态不好而他们的状态好而已，说不定他们也是在装样子，其实也没有进入状态。我现在应该做的是：出去放松一下，回来把这个内容搞定!”