不弯腰拿重物 取重物时候务必小心翼翼，尽量避免提重物，别弯腰，先下蹲，将物体抱起贴近身体，然后挺直腰背之后慢慢站起来。
锻炼核心肌群 想要增强腰椎稳定性，必须增强腰部核心肌群力量。“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。
按摩“阿是穴” 入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。挺胸平视，将双手叉在胯部上方，用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。摩擦腰部增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”，多按揉。
睡觉腿下垫枕 睡前将一只枕头垫在腿下，这样可以减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
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