人一老，腰板就挺不直，弯腰捡个东西都费劲。背部肌群是三大肌肉群之一，强壮的背肌可以让你拥有强壮的力量，帮你抵御冲击，承担负重，保护脊柱。
屈膝压腿
屈膝平卧，双手把一侧的膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
屈膝臀桥
屈膝平卧，下腹用力收紧，抬起臀部，腰背离床，保持30秒后放下。
仰卧卷腹
屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，使肩部离床，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
拱背练习
屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上拱起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。
两点支撑
俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。