适合老人的
　　护颈运动
　　河南省中医院推拿门诊副主任 宋永达
　　颈部肌肉筋膜由于缺乏锻炼，可能出现肌肉痉挛，可进行局部肩颈运动——
　　背部拉伸　　双脚并拢站直，双手在背后十指相扣，掌心朝向自己，用力向后牵拉，挺胸抬头，持续3~5秒后，放松手臂2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。
　　提肩运动　　站立或坐在椅子上，身体放松，双肩上提到最大限度，再按照向后→向下→向前→向上顺序旋转肩关节，10圈为一组，每天做1~2组。
　　颈项争力　　站立或坐在椅子上，身体放松，双手抱头并向前用力，头颈部向后用力与手做抵抗，持续5秒，放松2秒，反复10次为一组，每天做1~2组。