做一个正能量的人!
　　健康时报记者 韦川南
　　2019年，正能量是一大热词!年终岁末，我们记住了为贫困山区奉献一生的战斗英雄张富清老人，记住了飞机上为患病老人吸尿的张红和肖占祥医生，也记住了年近八旬生活贫困还坚持兑现诺言，为去世的儿子偿还贷款的广西母亲陈月英。
　　正能量不仅是一种情绪，也不仅是一种知识，更是一种技能。
　　身体给情绪传递正能量
　　解放军总医院第四医学中心身心医学门诊主任彭国球介绍，以前人们认为情绪是受大脑支配的，现在有一个“具身理论”：情绪也是会受身体的影响的。
　　比如，你可以尝试用上下牙咬住一个筷子或是铅笔，上下嘴唇不碰到筷子或是铅笔，持续5~10分钟，练习微笑的动作，人就能不自觉地跟着高兴起来。
　　碰到情绪低落，如果身体先积极活动起来，情绪也会跟着好起来。情绪不好时，不妨也做个情绪热身：鼓鼓掌、为自己竖大拇指，让正能量的动作传递到情绪中。心理学认为，每个人都会自觉不自觉地以别人对待自己的方式对待别人，先对别人微笑，笑的越多收获的好心情就越多，世界在你眼中就会有更多的光明，自己的运气也会越来越好。
　　坚持运动也会改善心胸眼界。让自己豁达乐观，坚韧强大，心中的正能量也会自然发生。北京回龙观医院精神科主任医师宋崇升说，此前已有大量研究证明，坚持正能量，有助于提高身体的免疫力，提高应对疾病的能力，即使生病也会相对更快地康复。
　　学会排解负能量
　　彭国球主任说，获取正能量，有一个比较简单的方法，就是写情绪日记，记录下自己这一天过得怎么样，什么事情让自己高兴、什么事情让自己不高兴的、不高兴的原因是什么、因为什么事情发了脾气、哪些发脾气是埋怨别人误解别人等。这样记上一两周，就能分析出自己的情绪。
　　情绪日记其实也是一个排解负能量的过程。宋崇升主任介绍，如果积攒的负能量太多，看世界的视角会变得消极，抱怨较多，爱指责他人，自己不开心，周围人的心情也会被污染，久而久之，会将自己淹没在坏心情之中而浑然不觉，人生也会暗淡无光。
　　此外，明确目标也有助于获取正能量。彭国球主任介绍，明确的目标属于高级别的正能量。
　　全球幸福学之父、哈佛大学的本·沙哈尔教授也在“幸福的方法”中肯定了目标的重要性。他认为，真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地去努力和奋斗。幸福不是像忙碌奔波型拼命爬到山顶，也不是像享乐主义型在山下漫无目的地游逛，更不像虚无主义类型那种根本不去看山。幸福，是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
　　常与正能量的人在一起，也会逐渐成长为具有正能量的人。彭国球主任说，有意识地进行正能量训练、开展正能量活动也是非常重要的。如果领导自带正能量，那么团队的人也会深受感染和带动。
　　家庭是正能量的重要源泉
　　正能量是会被传染的，经常跟正能量的人在一起，就会有正能量。瑞典教育改革家爱伦·凯(Ellen Key)指出：“环境对一个人的成长起着非常重要的作用，良好的环境是孩子形成正确思想和优秀人格的基础。”同时他也认为，家庭教育在儿童教育中占有举足轻重的地位。
　　彭国球主任说，“在家庭中，家长的正能量非常重要，孩子会受父母长辈情绪的影响。”心理学上有一个说法叫“归因”，先不管别人做的怎么样，正能量的人碰到问题会从自身找原因，也就是归因于自己，而负能量的人总是归因到他人。家长在家庭中，要善于归因于自己，比如孩子学习不好，先别忙于指责孩子，从自己身上先找找原因，再跟孩子一起探讨提升的办法。
　　有正能量的人既不对自己说泄气的话，也不对别人包括最亲近的家人说泄气的话。宋崇升主任认为，在家庭中也要学会肯定，比如赞美家人，虽然对方只有一分的优点，但要给予十分的肯定;虽然对方犯错了，但要发现错误中蕴含的正确成分。如果形成语言习惯，那么家庭关系会慢慢发生变化，家庭中的每个人都会得益于这种正能量的力量。