北京协和医院医生
　　把健康
　　写进漫画里
　　健康生活，衣食住行皆是讲究，
　　北京协和医院的医生们，
　　把对读者的健康提醒写进了漫画里。
　　午饭
　　“四大魔王”要少吃　　在午饭界，有四类“午餐魔王”受到很多人青睐，但是不能经常吃：盖浇饭、洋快餐、汤泡饭、擦锅饭。
　　盖浇饭是菜饭不分离的状态，吃它就会把那些用来调味的油和盐的集合体，伴着米饭和菜一同吃进胃里，可谓高盐、高油、高糖、高能量!
　　洋快餐主要以油炸食物为主，明显“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪;低矿物质、低维生素、低膳食纤维。
　　汤泡饭容易让人把米粒整个吞到胃里，会给胃带来巨大负担，经常汤泡饭，容易引发消化不良。
　　擦锅饭就是炒完一锅菜出来，锅里还有些油渣，把米饭或者馒头放入，吸走最后的油水。这看似不浪费，实际上却让主食的能量大大提高;长此以往，高血脂、高血压、冠心病难以避免。
　　有人为了给午饭增加营养元素，喜欢午餐后吃水果，这也是不健康的。餐后马上吃水果，水果没有办法迅速进入肠道，起不到应有的营养作用。而且食物本身就有不小的血糖负荷，再增加水果，就更控制不住了。
　　正确的午餐顺序应该是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉类和豆制品→一定量主食。水果可以放到两餐中间吃，比如上午10点或下午4点左右。
　　补钙
　　跟饭一起吃效果最佳
　　钙片有很多种，有一天三次服用的，也有晚上服一次的。但不管是哪种，都要跟着饭一起吃。
　　因为口服途径摄入的钙剂需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能很好地被吸收利用。所以钙剂随三餐一起服用，胃液大量分泌，就有利于解离出更多钙离子。
　　而且食物与钙剂一起进入胃后，随着食糜的蠕动，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对一些碱性强的钙剂可以起到一定中和作用，以减少钙剂对胃黏膜的刺激。
　　小孩和老人，由于消化能力不强，要注意不要空腹食用钙片。
　　补钙也有最佳时间，人体补钙最佳时间就是晚上临睡前。我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来。晚上不进食，第二天早上第一次上厕所排出的钙，是从骨骼中释放出来进入血液里的。
　　为了让血钙保持平稳水平，避免骨头中的钙释放，缺钙的人，晚上这次钙片是绝对不能落下的。　　祛痘 红霉素眼膏物美价廉
　　祛痘(痤疮)药大部分都很贵吧，有一种就很便宜：红霉素眼膏。眼膏可以用来祛痘，要从痤疮发病因素讲起。痤疮重要的发病因素中有一点：细菌感染(主要是痤疮丙酸杆菌)
　　红霉素是一种广谱抗生素，对多种细菌均有较强的抗菌作用，可以应对痤疮的细菌感染。
　　红霉素虽然可以用，但它并不是抗痘的主力药物。红霉素眼膏适合炎症比较明显的痤疮：1.颜色鲜红。2.压着疼痛。3.有黄白色分泌物或脓头。
　　而有些痤疮不太适合用红霉素眼膏，比如闭合性粉刺为主的痤疮，这种痤疮表现如下：1.颜色为肤色。2.压着不疼。3.通常较小，一般小米粒大小。4.顶端尖尖的，中央可能有黑头。
　　护肤
　　涂保湿遵循三分钟原则　　对干燥和易敏感的皮肤，保湿产品涂抹遵循“3分钟原则”，即清洗皮肤后3分钟，就要涂抹保湿产品，把水分锁在皮肤里。
　　涂保湿霜还要因时、因地、因人制宜。秋冬季天干风燥，应该选择具有保湿功效的乳霜产品，帮助皮肤减少过多的水分蒸发。如果是夏季，需要选择乳液或润肤露等质地较轻薄的产品。
　　因“地”制宜，讲的是地理环境。我国南方天气潮湿，用几滴甘油，就可以帮助皮肤保湿了。北方天气干燥，甘油不但不能保水，反而会在皮肤表面蒸发浓缩，带走真皮内水分。这时就需要用乳霜类润肤产品，补充皮肤脂质，修复屏障。
　　因“人”制宜。大部分人群的面颊部，尤其是敏感皮肤、受损皮肤以及出现炎症、瘙痒等皮肤病的皮肤，护理步骤仍然是及时足量涂抹保湿霜。油性皮肤的人，面部“T区”、胸背部，都是“大油田”，不应该过度滋润，应该有效清洁。
　　排便
　　有种便秘可表现为腹泻
　　小王前两年一直便秘，最近却开始腹泻，听说排便习惯改变是肠癌的表现，吓得她赶紧去看医生。医生却说，这依然是便秘。
　　痉挛性便秘是因情感或情绪变化、精神上压力大所引起的便秘，是在都市或脑力劳动者较常见的便秘类型。这种便秘不仅会因排便感到痛苦，而且拉出来的大便还是一颗颗硬硬的，像兔子大便一样。每天常重复便秘和腹泻，也是痉挛性便秘的特征。
　　这两年，小王每天在家做饭、带孩子，还得忙工作，压力非常大，这是她的便秘原因。
　　医生没有给她开药，让她调整一下心理状态，缓解压力，多参加力所能及的运动，形成规律的排便习惯，多吃含粗纤维的蔬菜、瓜果、豆类，多饮水，都有助于改善便秘。小王听说蹲便更有利于排便，考虑把家里坐式马桶换掉。医生说，没有必要，蹲坑有利于排便，一是因为蹲着时腹压较大，二是减少排便时间，但坐便也有好处，人坐着的时候放松，更有利于排便。坐马桶时，可以踩个小板凳，上身微微前倾，模拟蹲便，增加腹压，促进排便。 摘自《协和医生说：坚持做好这些事 健康生活一辈子》，北京协和医院著，人民卫生出版社出版