护腰椎有套保健操
　　加强腰背部肌肉锻炼，可以增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队精选了7组动作，拍摄了一套脊柱保健操，包括仰卧屈伸腿、仰卧直腿抬高、背桥五点支撑、背桥三点支撑、小燕飞头胸后伸、小燕飞直腿后伸、小燕飞整体后伸。本套保健操尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼，长期伏案工作人员存在腰背不适的，以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。推荐一天做2~3次，每组动作每次做10~15次。图为小燕飞直腿后伸，扫码查看完整视频。 复旦大学附属中山医院齐璐璐/文 钟 萱/摄