保持7项指标健康
　　可防6成心血管病
　　健康时报记者 杨 月
　　中国科学院院士、中国医学科学院阜外医院顾东风教授及其团队在我国南北方15省市、城乡居民中开展的3项大规模前瞻性队列研究数据：我国20岁以上成年人中，约62%动脉粥样硬化性心血管疾病发生，归因于人们没有达到7项理想的心血管健康指标。此项研究共纳入9.4万人、最长随访跨度17年，近日，顾东风院士接受健康时报专访，为防范心血管疾病提出建议。
　　吸烟：戒烟放在首位
　　《中国健康与营养调查》显示，不吸烟或戒烟可在成年人中减少3.6%的心血管发病。不吸烟或者已戒烟超过12个月是一项理想的心血管健康指标。强化医疗机构服务的主导作用是控烟成功的关键。
　　体重指数：牢记<25kg/m2
　　体重指数=体重(kg)÷身高2(m2),通常反映全身肥胖程度。我国队列研究表明，保持BMI<25.0 kg/m2可减少成年人5.0% 的心血管病发病。减重可明显降低超重或肥胖者心血管疾病危险因素水平，使其罹患心血管病的风险降低。
　　体力活动：做家务也是运动
　　鼓励具有一定强度的经常性运动，每周达到150分钟的中等强度体力活动，可以是勤做家务，也可以是跑步、健走、游泳等。或达到每周至少75分钟高强度有氧身体活动。此外，65岁及以上老年人如因健康状况不能达到所推荐的身体活动水平，应尽可能在身体条件允许的情况下适度活动，避免久坐不动。
　　膳食：中国人有自己的食谱
　　我国地域辽阔，城乡及经济收入差异明显，膳食结构的地区及城乡差异大，因此要从满足人体营养需要量的角度提倡健康膳食，制定适用于中国人的食谱。
　　红肉：每天摄入量少于75克;
　　蔬菜水果和坚果：蔬菜水果每天摄入量不少于500克，适量增加坚果的摄入;
　　鱼类：鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量较低，建议每周摄入量不少于200克;
　　豆类和豆制品：豆类中含有丰富的蛋白质、纤维素、钾、钙。建议每天大豆摄入量不少于25克，相当于125克豆腐。
　　茶饮：建议每个月饮茶50克以上，绿茶最佳，鼓励经常性的饮茶习惯。
　　血脂、血压、血糖控制：达到理想水平
　　理想的血压水平：收缩压低于120毫米汞柱，舒张压低于80毫米汞柱;
　　理想的血脂水平：总胆固醇水平小于200毫克/分升(5.2毫摩尔/升);
　　理想的血糖水平：空腹血糖水平小于100毫克/分升(5.6毫摩尔/升)。