“水逆”来了怎么办?
　　心理门诊：连续一个月加班到十一二点，但老板就是不满意;回到家，孩子调皮捣蛋把家里搞得一塌糊涂……家人需要我，工作没完成，出门一路小跑也没赶上公交，最近我真是太“水逆”了，感觉我的情绪濒临崩溃。
　　浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波：“水逆”是一个网络流行词语，是当代人遇事不顺、比较倒霉的时候，自我调侃、自嘲常用的一个词语。“水逆”归根结底是一个人遇到了情绪问题，而应对这些情绪问题可以用用这“三大策略”。
　　认识和接纳情绪 用十个词形容你今天的情绪变化?低落、烦躁、郁闷、懊恼、沉重……这些都是描述情绪的词汇，其实你在描绘情绪的时候，会逐渐发现，生活中模糊的感受变得清晰明朗，与他人的沟通中也更加流畅，而这正是在试着接纳自己的所有情绪。
　　释放和转化负面情绪 情绪应是流动的，不能一直徜徉于欣喜的情绪中，会让我们失了警觉、陷入危机;同样也不要深陷负面情绪，使认知变狭窄。
　　情绪崩溃来自于负面情绪的不断积累。因此，安全环境中，偶尔的情绪崩溃其实是件好事。情绪释放能让一个人回归平静，冷静地处理接下来的事、避免造成不良后果。
　　长远来看，倾诉、运动、饮食、睡眠等和缓的方式是更好的情绪转化方式，能平稳度过情绪波动的时期，避免伤害。
　　改变认知 很多时候，引起情绪崩溃的既不是家人和老板的催促，也不是金钱处罚，而是长期高压工作下引起的焦虑。
　　心理学上有个著名的“费斯汀格法则”：生活中10%由发生在你身上的事情组成，另外90%由你对发生事情如何反应决定。
　　根据这个法则：加班其实是那10%，而如何提高处理工作的能力、合理安排时间……这些才是真正影响生活的90%。若最初感到难以胜任高强度工作，就和领导沟通协调，那随之也就自然化解了。



　　把这些话告诉孩子
　　东北师范大学心理健康教育研究中心 李 慧 刘晓明
　　经常有孩子因为学习压力大、父母管教严格，变得闷闷不乐，做作业、上课等都不能集中注意力，情绪一直低落，都让家长怀疑是不是患上了抑郁症。其实，抑郁倾向没有年龄限制，小孩子也会有抑郁倾向。
　　《中国中小学生心理健康发展报告(2019)》的调查结果显示，我国11.03%的学生受到了抑郁症困扰，其抑郁倾向主要表现为4个典型症状：反应慢，注意力不集中;觉得生活没有意义，对任何事都不感兴趣;经常自责，感到内疚;感觉自己很没用。
　　中小学生出现抑郁症状的原因是多方面的，包括个体因素(比如环境适应性差、心理脆弱等)、家庭因素(比如儿童早期父母养育的忽略或者缺失、父母对孩子的正面评价不足等)、学校因素(比如不和谐的同伴关系常会使中小学生产生孤独感、教师对学生缺乏爱心和耐心等)。
　　建议：把这些话告诉孩子。认清自己的优势与不足，将行动和计划分成足够小的步骤，确保计划一定可以完成，从而增强自己做事情和面对生活的信心;学会合理宣泄;比如向老师朋友诉说、写日记;学个腹式呼吸放松训练，闭上双眼，什么也不要想，只关注与自己的一呼一吸。