乐观者更长寿!
　　北京育才学校退休高级教师 杨宝珍
　　乐观的人更长寿，这个不是劝慰、不是鸡汤，而是事实!
　　近期发表在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上的一项新研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。“乐观”是维持健康的指挥棒来自美国波士顿大学医学院和哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院的研究团队，通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合考虑锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析，结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约10%。
　　研究通讯作者、哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院社会和行为科学教授Lee Kum Sheung等人认为，乐观的人往往会有更健康的生活习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越明显。
　　乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。“我们的研究有助于对健康社会心理学资源的科学认识，这些资源可以预防死亡风险并减缓衰老。”乐观的人更容易调节情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中恢复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的和谐程度更高。
　　锻炼出自己的乐观
　　很多人认为，乐观是天生的性格特征。然而美国著名心理学家马丁·塞利格曼在其著作《学习乐观》一书中提到：乐观与悲观是学习得来的。他认为乐观不是我们通常认为的积极性思考，也不是对自己说肯定的话，而是在遇到挫折的时候所用的“非负面思考”的方式。一个人是乐观还是悲观取决于他怎样解释生活中遇到的不如意之事。
　　人生漫漫，生活中难免有不愉快。有的人会因为小挫折而否定自己，有的人却能在失败中找到改进的方法继续努力。用什么方式、角度来解释事物，不同的解释形态，可能带给每个人不同的发展过程。遇到困难时，及时有意识地对悲观想法喊停。同时，尽可能调整看待问题的角度和方式，去审视和调整自己的思维倾向，从更加积极乐观的视角看待生活中发生的事情，这就是“非负面思考”的思维方式。
　　演员韩雪在TED演讲中进行过一个“做一个积极的悲观主义者”的分享。她坦言：“固然我的钢琴弹得仍然不怎样，画作也不精美绝伦，更不是最胜利的制片人，但没有什么工作能阻拦我成为更好的本人。”在她的人生哲学中，“失望”意味着可以承受失败，而“积极”意味着尽最大尽力去做。
　　“不管遇到怎样的困难，我都会积极面对。保持行动，即使只是一点点成功的贡献也有助于增加自信，而自信反过来激励我们更努力，达到良性循环。”乐观的心态是可以这样锻炼出来的。
　　也不要忽略盲目乐观
　　盲目乐观不可取。就像一个人没了痛觉，反而会受到更大的伤害。美国注册心理师克里夫特·拉泽鲁斯认为，健康的乐观和盲目的乐观存在巨大差异，后者有着严重的危害。乐观就像生活中的盐，它能让生活更有滋味，但食物中若放了太多盐，不仅掩盖了本来滋味，也不利于健康。很多情况下，接受现实才能有助于防止沮丧的情绪蔓延。
　　如何分辨盲目乐观和理性乐观?盲目乐观常见的问题是不切实际，不断给自己鼓励，相信自己能成功，却忽略了客观现实，不会为目标作出太大的努力。而理性乐观主义者在事情不顺时，不会空谈世界多美好，乐观的同时兼顾客观事实，准确评估自己的能力，提出相应的计划，避免盲目乐观。
　　拉泽鲁斯认为，人们需要意识到在很多情况下事情已经无法改变。这很重要，因为接受现实才能有助于防止沮丧和抑郁。在遇到困难的时候，不是毫无根据的空洞的自我安慰“我很棒”、“我会变得更好”;而是要有针对性地反驳自己的负面情绪和悲观想法，制止自己对消极的事件反复回忆和分析，以证据、其他可能性、暗示及用处为工具，帮自己找一些可改变的积极因素对抗原有悲观的想法。