做个中年“跑男”
　　“你必须一直奔跑，才能留在原地。”——《爱丽丝漫游奇境记》
　　对于中年人来说，何尝不是如此?
　　身负重担的中年，不被压垮，唯有奔跑，双倍于现在的速度，向前奔跑。
　　跑走危机迎风而上拥抱变化
　　有两个人在街上闲逛，突然下起了大雨，路人甲拔腿就跑，而路人乙却不为所动，还是坚持原来步调。路人甲很是好奇：“你为什么不跑?”他回答说：“为什么要跑，难道前面就没有雨了吗?”中年危机就是人生一场滂沱大雨。
　　上海市普陀区精神卫生中心朱智佩：对20多岁的人来说，人生是趣味，到了30多岁，生活是满足，而对于四五十岁的中年人来讲，生活开始变得灰暗。很多调查统计显示，当人到中年时，幸福感、满意度似乎确实出现明显下降，从富有创造力到现实和功利，从奋进到萎靡。梁文道说，每个年轻人都以为自己是能飞的，可是到了中年才知道最后都还是在地上。
　　“四十而不惑，五十而知天命”，人生平常之路，不是只有你一人，相信会安然度过。以坚定的步伐走过，才会读懂穆旦的诗：我的全部努力，不过完成了普通的生活。抵御中年危机最有效办法就是：全力奔跑。全力奔跑的人无暇顾及年龄，跑着跑着，中年危机就过了，在你还没有意识到它存在时。
　　跑出新生精子跑速影响生育
　　近日，日本广岛大学的研究人员通过动物实验进行了一场有趣的“精子竞赛”，结果发现：速度较快的精子进行体外受精时，90%出生的幼鼠都是雄性，而分离出最慢的精子产生了81%的雌性幼鼠。精子速度真的可能决定生育结果。
　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院生殖中心张副兴：所有精子里面，速度快的有1/3左右，它们能在十几分钟内迅速穿过宫颈、子宫，到达输卵管。但大部分精子都是普通速度，需要1小时到数小时。而少弱精子症患者的精子而言，需要更长时间。对这些人来说，等到排卵时再同房，卵子排出来了，很可能精子还没到输卵管;或者到输卵管的精子数不足，卵子没等到精子，就自然老化凋亡了。
　　建议想怀宝宝的夫妇平时规律同房：月经完全干净后，每2~3天同房一次。如果还不放心，接近排卵期可适当增加次数，使精子提前到达输卵管，做好准备。一般情况下，生育力正常的夫妇单月怀孕率20%～25%，半年怀孕率75%，1年怀孕率90%。如果试孕超一年还没成功，就要看医生了。根据检查结果决定如何治疗。
　　跑来健康四肢发达头脑灵光
　　2017年4月发表在《心血管疾病进展》杂志上的一项研究发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。研究显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动都会将早亡风险降低40%，坚持跑步40年的人的预期寿命可延长3年多。
　　都说“四肢发达，头脑简单”，以往我们认为跑步只能强健骨骼、肌肉和心脏，但对脑健康没什么益处，但威斯康星大学麦迪逊分校的科学家发现，适度运动有助于让那些易患阿兹海默症的人群的大脑功能更加健全，减缓该病的发生。
　　该研究使用加速计测量93名中年志愿者一周的运动量，这些志愿者从家族遗传来看都有患上阿兹海默症的风险，不过尚未显示出患病体征。身体运动分为轻度(相当于慢慢行走)、适度(轻快步行)和剧烈(剧烈跑步)。收集到的数据跟大脑中的葡萄糖代谢水平进行比较。研究人员采用18F-氟脱氧葡萄糖正电子发射断层扫描成像技术来追踪葡萄糖代谢活动，结果在观察适度运动患者的所有大脑区域后，发现了更健康的模式。臧芷安编译自《阿兹海默症期刊》
　　跑姿：后跟着地更稳
　　复旦大学附属华山医院副院长 马 昕
　　在马拉松人群中，75%以上的人都是后足着地，另外一部分人整个脚着地，前足着地的人很少，占1.5%左右。为什么大多数跑马拉松的人喜欢后脚跟先着地呢?
　　如果你尝试用脚跟走路，往往会感觉充满阻力，脚好像踩煞车一样;如果你用脚尖走路，身体感觉会向前倾，仿佛顷刻间会跌倒，步伐会变得小而短促。所以，后脚着地，脚掌往往不容易受伤，前脚接着着地，实现缓冲。
　　曾经流行过一段时间五趾鞋，设计初衷是让脚趾头解放，缓解后跟着地的冲击，让跑步变得更安全，但实际的情况是，由于前足先着地的跑步习惯，很多跑者因此出现了足趾疲劳骨折和踝关节不稳定。所以，跑步后脚跟着地更安全。
　　跑速：男人比女人快
　　国家体育总局体育医院原院长 李方祥　　你有没有想过为什么跑步比赛要分男女赛制?不是说男女平等，为啥不在一个跑道上竞技?毫无疑问，男人比女人跑得快。为了公平起见，分开跑更好。
　　为什么会这样呢?这其实是男女体内激素差异及身体结构差异导致的。
　　其实，在青春期之前，男女身体差异是不大的，但在进入青春期之后，就不同了——男性开始分泌睾酮(又称雄性激素)。这是一种能“长肌肉”的激素，能促进新的血细胞生长，以及骨骼和肌肉的发育，并保持骨骼和肌肉的强度。所以，从肌肉构成来看，男性也比女性拥有更多的肌肉，并且男性拥有更多的快速抽搐肌肉纤维，这使男性爆发力更强。再看看女性，她们体内雌性激素水平比男性高，这使女性体脂率比男性更高，这也是导致女性比男性跑得慢的原因之一。
　　从身体结构来说，男性的肺部和心脏平均而言都比女性大，这使他们在运动时也能保证足够的血液供应，获得更多的氧气。此外，男性的腿更长，肌肉更多，因此，腿部力量更强，跑得也会更快，并且男性臀部比女性的更窄，这使他们在跑步时更高效。
　　跑伴：拉着她一起跑　　结婚时，两人的步伐往往一致，但随着婚后两人成长方向与成长速度差异的加大，就总有一方会落下，差距越大，不理解就越多，渐渐地，付出的也会越少，婚姻就容易亮起红灯。
　　有时这种差距并非是一方刻意的怠惰，而是男女家庭分工的不同导致暂时性的落差，尤其是女性生育后，精力时间被孩子和家务琐事分散后，逐渐沦为男人眼中“整天在乌烟瘴气的厨房乒乒乓乓”的黄脸婆。所谓“倦怠期”就是这么来的，“我们已经不在同一个水平上”“无法沟通”。殊不知这种落差也是男人自身造成的，女性为了家庭付出的时间成本被忽视了。
　　好的婚姻，是能看到彼此。不光是丈夫看到妻子兼顾职场和家庭的难处，妻子也能看到丈夫在为家庭打拼的不易。只有彼此看见，才能理解落差存在的合理，才能携手并进，共同成长。
　　同行的路上，男人不能落下她，要拉着她的手一起跑，一起成长，一同见证世间的美好，这才是夫妻的意义。帮她卸掉一些重担，擦擦她脸上的汗水，拉上她的手，让彼此成为对方同行路上更好的伴侣。(李 谅)