“楚王好细腰”有道理
中国医学科学院阜外医院副主任医师  杨进刚
谈到中国历史上最有名的减肥，非楚灵王细腰运动莫属，因为“楚王好细腰”嘛。其实，“好细腰”也是有一定道理的，因为腰细的女性通常更加健康。
近年来，不断有研究发现，腰粗（即腹型肥胖）比全身肥胖的危害还要大。JAMA子刊发表的一项大规模研究表明，体重正常但腰粗（腰围>88 cm）的绝经后女士，死亡风险明显增加。
    研究者认为，女性要尤其重视腹型肥胖，即使是体重正常的女性。同时发表的述评指出，女士的标准健康身材为：腰细而臀股区宽，类似于“梨型”。与之相反，肚子脂肪多，而臀部小的“枣核”形身材很不健康。
男士也有类似问题。体重正常但肚子大、腰围粗的人死亡的风险最高。
为什么这种体型最危险？这可能是由于这种体型的人肌肉量少，而脂肪量偏多，即“少肌型肥胖”。这种情况下，内脏脂肪多，存在胰岛素抵抗、高甘油三酯血症和炎症，是最危险的体型。
有研究称，相对于脂肪多肌肉少的人，肌肉多脂肪少的人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。
    因此，减肥要减的是脂肪，同时也要注意保持肌肉。
随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但坚持锻炼，肌肉量是可以增加的。研究发现，80岁的人坚持2个月的力量锻炼，肌肉可恢复30%。
最好的瘦腰运动，其实是平淡无奇的跑步和快走，仰卧起坐能强化腹肌，却不能消除脂肪。跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，对腰腹减肥效果非常好。跑步和快走半小时以上，能消耗较多能量，有利于减少皮下和内脏脂肪。