四个动作
　　缓解坐骨神经痛
　　中国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪
　　大部分人的坐骨神经痛始于拎举重物、扛抬重物、长时间的弯腰活动或摔跌后引发，试试四种锻炼，可改善预后。
　　腹肌锻炼：也就是仰卧起坐，每次不要多，10个足矣，每天3次(可根据患者体质来定，不可逞强)。
　　交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖略微向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反，同时腰部也随之扭动，左右各100次。
　　抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
　　腰背肌锻炼：处于卧位。双膝弯曲放床上，用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉腰背部在用力，坚持5秒钟后放下臀部，反复10下。