爸爸们的“第一次”
第一次当爸：从孕期开始参与
从孕育的过程来看，妈妈怀胎10月，整个孕期，孕吐、胎动、胎教等，只有妈妈能体会，也会让妈妈的心理慢慢发生变化，而爸爸跟孩子的联结，大多始于产房。对于大多数爸爸来说，需给他时间来适应。让爸爸进入角色最快的办法，就是从孕期开始，尽早参与。
澳大利亚科廷大学公共卫生学博士陈小舒：①了解产后抑郁：产后抑郁不是“作”，是一种严重的需要引起重视的和大脑有关的疾病。提前了解产后抑郁，及时发现问题，在适当时候鼓励和支持老婆进行治疗；②主动学习育儿知识：通过网络搜索获得讯息，和其他爸爸交流，关注一些靠谱儿科医生公号；③解决婆媳矛盾：养育孩子以夫妻双方意见为主导，当和长辈意见不一致时，听从夫妻意见，界限要清楚。④从一开始就着手帮忙，参与照顾小宝宝，参与宝宝日常照顾，穿衣服，拍奶嗝，陪伴玩或讲话，洗澡，换尿片，一对一的专属时间有利于建立感情；⑤学着了解，多观察宝宝，学会接受“信号”；通过触摸来建立和宝宝联系；⑥帮助妈妈母乳喂养，给予一些实质帮助，比如给妈妈第一杯水，拿一个靠枕等，也可给予精神鼓励。⑦维护好夫妻关系，坦诚对话，协商和交流，养育观念，育儿分工，当遇到看法不一致时怎么应对。⑧分担一部分家务。

第一次下厨：鼓励才有下一次
作家梁文道说，下厨是新好男人的身份象征。他不再只是那种能带女伴上高档餐厅懂得点菜懂得准确叫出每一款酒名的老绅士，还是一个自己能够弄点小菜来讨人欢心的新君子。想要让男人做饭从情趣，变成习惯，女人就要鼓励为主，评鉴为辅，让男人在做饭中获得成就感。
广州想云间心理咨询工作室心理咨询师刘新喻：常下厨也是维护婚姻的一种方式，比如说妻子生气了，就做一桌妻子爱吃的饭菜来让她消消气。懂得下厨的男人是有智慧的，但这种智慧需要被回应，被反馈，被激发。美国心理学家说男性和女性分别有6种基本爱情需求，男性需要的爱的形式，包括信任、接受、感激、赞美、认可、鼓励。曾几何时，厨房的性别分工十分鲜明，“女主内，男主外”，女人做菜是天职，男人做菜很大可能是当厨子。男性潜意识中认为做饭是本职工作外的额外付出，工作定性决定了男性不希望从他们做饭结果中获得负面反馈，“做得难吃”“没味儿”，当头棒喝会吓退男人积极性，让他们打消下一次做饭的念头。好的方法是，鼓励为主，评鉴为辅。如果你对菜的口味确实不满，也要循序渐进，夸在前，建议在后。夸奖会让他知道前进方向，让他知道怎样做你能更欢喜。这样双赢的方式何不试试。得到爱人的肯定，会让他更认可自己。

第一次健身：从自重训练开始
想从“爸爸肚”晋升为“八块腹肌”，中间隔着的绝不只一顿饭和800米。中年健身是一场苦行，要慢慢磨。不过想要多年不运动的老爸再重头开练，建议老爹们一开始最好从比较安全的自重训练做起。过度消耗性运动可能导致其他的身体损伤，所谓“过犹不及”。
新手的入门家庭训练，建议以胸、背、臀、腰腹核心等大肌群为主。练这些部位，不仅对身材的改善更大，而且燃脂能力的提升也更强。
    具体怎么做？针对臀腿的沙发深蹲。将双手置于脑后，自然站立于沙发前，慢慢向后坐向沙发；保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移；臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。动作过程中保证上半身挺直，切勿弯腰驼背；动作过程中感受臀大肌的发力。沙发深蹲是非常适合初学者的深蹲动作，安全、高效、无痛。沙发深蹲可以帮助你调整重心更靠后，让臀大肌处于更好的发力状态，做出一个更标准的深蹲动作。
如果想较快见到训练效果，建议一周至少进行4次及以上训练。其中2~3次力量循环训练（建议至少2次，最多不要超过3次）。研究认为，初学者力量训练频率，以一周2~3练的效果最好。频率太低，无法达到较好训练效果，频率太高，身体无法正常恢复，长期训练效果不太好。（斌 卡）
第一次戒烟：2~3周的戒烟期
加拿大多伦多大学公共卫生学院的一项关于吸烟者戒烟次数的研究发现，吸烟者平均需要尝试戒烟30次才有可能戒烟成功，远远要高于以往研究认定的5到7次。所以，别妄图一次性就戒烟成功，给自己太大压力，反而容易导致戒烟中途放弃。
上海市第四人民医院神经内科主任医师朱鑫璞：技巧＋意志（毅力）=戒烟成功。一开始要先定计划，准备在2～3周时间内戒除想抽烟，按照计划，循序渐进，比如减少吸烟量，降到每天15~20支后，采用一次性戒烟法，不要长时间少量吸烟，别抱有“只来一根”的念头，“只来一根”会让你来第二第三根，甚至更多，一次只买一包烟；出门1~2小时内不随身带烟；寻求戒烟环境，扔掉所有卷烟、打火机、烟灰缸等，尽量避免和烟友接触，少参加聚会、少接触吸烟场所；参与戒烟团体，如戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友协助和支持，寻求医生帮助（戒烟门诊），可使用尼古丁替代疗法，例如贴片、嚼片、吸入剂等；还可使用非尼古丁替代疗法，一般这种药物原理及副作用类似忧郁症药物，因烟瘾与忧郁症在神经学上有关连性。饭后刷牙或漱口；用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；安排一些体育活动，缓解精神压力同时，避免花较多心思在吸烟上。

“第二次”也很重要
我们生活中，总喜欢关注自己的第一次，而我以为。没有第二次的第一次，根本不重要。也许有人会说，如果第一次失败了，哪有第二次？可在我看来，一次就成功的可能性，比第一次失败没有第二次的几率还要低。
看重第一次，而忽视第二次的人，往往会花了大力气完成一次后，就草草收兵，没了下文。原因很简单，因为第一次费得力气，远远透支，把原本还有可能第二次的力气都用尽了。那自然没有精力再来一回！
但这个世上哪里会有做一次就成功，做一次就有效果的事情呢？如果一次成功，不变成两次，三次。不稳定的一次成功，不会被更多人接纳，也不会推广，没有价值，基本等同于没有成功，虽然跟失败还是有差别，但离成功的差别更远！　　有一必须要有二，你的“一”才有价值。没二次的事情，别开头，开了也白忙活。想要来一次，就准备好再来一次吧！（白京翔）