运动可以强身健体，具体怎么动如今有了“新国标”。《健康中国行动(2019—2030年)》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中尽量多动，达到每天6000～10000步活动量。

北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青：中等强度运动是通过脂肪来供给能量，消耗脂肪量是最大的。判断怎样是适合自己的中等强度运动，介绍四种推算方法：

年龄推算法，用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸，中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

饥饿感，运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，这就说明运动量过大，要减量了。

运动后老年人是否能自如说话，60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有老人边运动还能唱歌，说明运动强度太小。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大。

天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯：走路健身要注意姿势，头应是垂直的，不要低头含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，但不要摆臂幅度太大。走路时有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

    老人不要单方面讲究步数，要考虑当天其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动，还需考虑饮食、身体状况等。