断无效社交

加了几千个好友，80%连面都没见过，朋友圈无时不处于“更新提醒”。点开吧，浪费时间；不点开，总觉得心里痒痒，在你自叹人脉资源丰富时，其实更多时候是被这些“无效社交”所累。

人必然生活在环境中，人生活的环境很大程度上是自己建立的，也必然受自己建立的环境潜移默化的影响。定期优化你建立的环境非常重要。你最该断舍离的，是垃圾社交。

社交断舍离的精髓是什么？不是不社交，而是要把时间和精力，花在更有价值的社交和关系上。我在讲生活空间的断舍离时写过：断舍离，不是简单的扔东西，但非常有必要从扔东西开始来实现。进，则出，出，则进，然后再出，这就是新陈代谢的生命机制。社交断舍离，也是同样的道理：只不过你扔的东西，不再是有形的物件，而是无效的社交、糟糕的关系。扔掉这些垃圾社交，就是“出”，出是为了“进”，你对垃圾社交断舍离的越多，你就有更多时间花在高质量的社交和关系上，即你要多结交有养分的人。同时，你自己也要做一个能提供养分的人：你在一个社群里，在朋友圈里，在饭局上，在聊天中，在一段关系里，尽可能的做一个能提供养分给别人的人，不要做垃圾人，否则你也成了大多朋友要断舍离的对象。

粥左罗/文，公众号：粥左罗  

 

舍改造执念

你期待她更聪明、贤惠、顾家，她希望你更体贴、风趣，有情调。在这种夫妻眼中，改造才是婚姻根本。完美的婚姻不是靠改造，而是靠包容。

CCTV心理访谈嘉宾梁朝晖：家庭中，千万不要尝试去改造配偶。TA的妈妈几十年都没能把TA“改造”好，你也没那么大的能力。自己的妈妈说重说轻，还有血缘之爱做弥合，人家永远是一家人，而爱情其实比你想象的脆弱得多，而你的影响力也没那么大的力度，可替代成本也不高，所以，千万别干改造这种费力不讨好的事。婚姻，就是本着“选什么接纳什么”，“有什么用什么”的原则，在婚姻中修炼，慢慢让自己改变吧。把自己改变得能适应任何人，你就有无限的爱的能力了。

别总希望对方成为自己期待的状态，你以为自己是木匠，想把人家做成啥样都行啊，其实，所有的改造都是血淋淋的伤筋动骨，结果大多悲催。相反的，聚焦于自己的成长之后，你会成长得越好，心胸越宽广，接纳度越高。和对方死磕改造，说明你自己不愿改变，太懒，双重标准对待别人，这不公平。

离负面情绪

“费斯汀格法则”认为生活中的10％是由发生的事情组成，而另外90％则是由你的反应所决定。控制不了10％，但可以通过心态与行为决定剩余的90％。

深圳心窝窝心理工作室心理咨询师许映凌：总是有人抱怨自己的不走运，觉得自己与好运无缘。其实，更多的并非是事情投射真的有什么差异，而是对统一事件不同人的处理方式和心态有所不同。其实，人在被极端情绪牵引，做出一个个连锁的错误的决定时，并没有意识到，他们原本可以选择不那么做。

    面对各种各样的人生困境，亦或是生活中的各种小插曲和难题，你都有选择的权利。你可以烦躁、抱怨、甚至咒骂，然后将事情牵引到更深的不可控的负面循环中。

从费斯汀格法则中，我们至少可以知道：一定要让所有的事在10%上停下来，不要让它蔓延成另外的90%。有多少事本来很小，因为我们处理不当，往往将事情弄到最糟糕。俗话说，车到山前必有路。只要改变抱怨的态度，积极地去做当下应该做的事情，那么就一定能突破困难，继续向追求的目标前进。

 

除腹部脂肪

发表在《神经学》杂志上的一项新研究发现，腹部周围多余的身体脂肪实际上与大脑体积缩小有关。这意味着，年轻时肚子大、身材管理差，老了之后还会影响大脑的认知能力。减肚子，也是护脑子。

美国华盛顿州卫生部职业运动损伤防护师George Y：卷腹是仰卧起坐的“精简版”，最普遍的腹部运动的一种。也就是固定我们的下部腹肌，让我们的髂腰肌无处可使。相比仰卧起坐，卷腹很容易做到，主要做到肩胛骨离地即可。主要锻炼腹直肌。

    如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先尝试做做卷腹运动——平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉在胸前，或者置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

目前各方面都倾向卷腹运动是更好的仰卧起坐替代品。为什么呢？如果你仔细观察仰卧起坐和卷腹，在运动模式上，它们的主要差别就是脊椎的活动幅度。显然，仰卧起坐脊椎的活动幅度更大。为了避免腰部脊椎的损伤问题，比如腰椎间盘突出。美国职业安全与健康协会认为工作中的重复性腰部压力不应超过3000牛顿，仰卧起坐显然是超过这个安全值的。

 

男人健康

就该“极简”

中国中医科学院广安门医院男科主任医师  焦拥政

少抽：子代健康

吸烟是优生的敌人。据调查，父亲不吸烟者，胎儿畸形发生率仅0.5％，每日吸烟1～10支者为1．4％，10支以上则上升为2．1％。孕妇吸烟或被动吸烟者，低体重儿发生率高，吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的2倍。父亲吸烟而母亲不吸烟的孩子发生白血病、淋巴瘤总危险性比父母均不吸烟的孩子高20％。想要孩子健康，父亲要以身作则。

少喝：性致更好

酗酒可损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，由于有活性的雄激素减少睾丸萎缩，可出现阳萎。长期饮酒者还会导致性欲下降，还因酒精对阴茎海绵体平滑肌、一氧化氮、胆碱乙酰转移酶等产生不利影响有关。所以，想要性致更好，就要忌口，少喝甚至不喝。　　

少烦：备孕更快

    英国利兹大学科研人员发现，当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时，精子数目会大大减少，甚至完全丧失制造精子能力。另外妇女排卵也是受精神因素的影响的。如果心情不愉快，精神紧张，便可导致内分泌紊乱，抑制排卵。因此，不育症夫妇一定要保持良好的精神状态，切忌相互指责、埋怨，双方均不宜忧虑重重，怨这怪那，要心平气和，保持乐观，这是怀孕的基本条件。

少碰：精子更优

男性生殖细胞和精子对电磁辐射较为敏感，电磁波的影响主要体现在男子精子质量降低。电子产品能不碰就别碰，即使需要使用电子产品，最好　　与电磁辐射源保持距离：人体与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离；尽量使用新型电脑：旧电脑辐射剂量较大，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波再次发射；电脑屏不要太亮，屏幕亮度越大，电磁辐射越强；注意室内通风：电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的有害物质。另外，要注意开窗通气。