“落枕”救急用5招
北京医院骨科副主任医师  张 良
很多人都经历过“落枕”：一觉醒来，脖子疼，不能活动，我们也可自行采取一些措施：
痛点按摩　　用手指找到疼痛最严重的部位，一般是一个点状区域，用手指由轻到重按揉，可将按摩范围扩大到邻近肌肉。
热敷颈部　　用热水袋、热蜡袋等，置于颈部。在温热环境下，疼痛紧张的肌肉恢复速度较快，尽早恢复正常张力，局部炎症也能加速消散。平时，颈椎不痛也要注意颈椎保暖。如颈部用薄围巾保护、洗头后湿湿的长发与颈椎之间要隔有干爽毛巾等。
颈部制动，佩戴颈托　　颈托有很多种，建议佩戴大小合适的、简单支撑性的颈托即可。在颈托的保护下，头颅的重量由颈托分担大部分，颈椎和其附属肌肉筋膜等结构能够得到休息和放松，有利于筋膜炎症消散。
口服非处方消炎镇痛药　　如果疼痛较为严重，不能被上述方法缓解，就得考虑使用消炎镇痛药了。可在药店买到非处方消炎止痛药，一般口服3~5天即可。
注意休息，避免长时间低头或处于一个位置不动。使用手机和电脑时，要经常活动颈椎。