膝盖康复
在家也能做
同济大学附属东方医院疼痛科主任  王祥瑞
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。
建议方法：　　
1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫；　　
2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高；　　
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动；
4）膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
    运动是必需的，但不能以伤害膝关节为代价，尤其是在爬山和爬楼梯，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。50岁后，要减少此类运动。