北京大学人民医院创伤骨科博士韩帅和护士覃颖演示了4个缓解肩周炎疼痛的锻炼方法：

    内旋：将患侧肩关节抬起，手搭到对侧肩上，然后用健侧（不疼的一侧）手将患侧肘部向后拉，牵拉患侧肩关节后关节囊。

    外旋：对肩关节的前部关节囊以及软组织进行牵拉。找一个墙壁，将患侧胳膊在体侧加紧，肘关节屈曲90°，手扶好墙壁转动身体。

    患肢前屈上举：找一把伞或是拐杖、木棍，用健侧肢体带动患肢进行上举，达到自己的忍受限度之后，然后放下再上举。

    患肢外展：双手握伞或者木棍，用健侧肢体推动患肢外展。

    以上四个动作要根据自己的耐受限度来进行。每个动作12次为一组，每次做三到四组，每天做2~3次。据CCTV生活圈

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