我的三餐热量比例一般为4∶4∶2，早上和中午吃得比较丰盛，晚餐可以适当少吃一点，比如以我某一天的三餐为例来说说。

　　早餐：烙饼、水煮鸡蛋、胡萝卜、酸奶、绿瓜。操作起来非常容易的一顿早餐，只需烙个饼、煮个鸡蛋或者整个鸡蛋羹，胡萝卜和绿瓜洗干净即可。有主食有副食，有蛋有奶，还有果蔬。

　　中餐：杂粮饭(红豆、黑豆、黑米、大米、荞麦)，蔬菜沙拉(苦菊、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、橄榄油)，番茄蛋汤。这个午餐最大的特点就是“杂”，杂粮和蔬菜比较多，有吃有喝。如果能再增加点少油的肉菜更好。

　　晚餐：蜜枣粽子、蔬菜沙拉(黄瓜、胡萝卜、番茄、苦菊、生菜、橄榄油)。粽子是最近吃的，平时可以吃点杂粮粥等。我吃蔬菜沙拉不会用太多沙拉酱，一般都自己拌点醋蒜汁。方便的话，可以煎点鸡胸肉或者三文鱼，营养就更全面了。