青岛市市立医院泌尿外科副主任医师  李墨农

长期久坐易导致盆腔充血，对男性朋友来说，易引起前列腺充血、肿胀，发展为前列腺炎，久坐男性，更需有保护前列腺的意识。三招可有效改善及解决尿频、尿急、下腹坠胀等前列腺不适。

    全身放松，腹式呼吸仰卧位，全身放松，双手放于小腹，腹式呼吸，感受吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。反复10次～20次，每日2～3次。

括约肌训练法  随意体位，无限制，在放松的状态下有意识地慢慢收缩尿道、直肠括约肌，然后放松。反复50～100次，每日2～3次。

床上训练法  仰卧床上，以头和两足作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。反复20次，每日早晚各1次。增强腰部、腹部、腿部及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。