“翻篇儿”，北方俚语，意思是时过境迁，要放下过去，把注意力从过去转移到当前和未来。人生几十年，如果总纠结于过往，不能向前看，那么人生就会止步不前。男人要学会“翻篇儿”。

心态：“翻篇儿”是幸福必要条件

大家总以为小肚鸡肠是女人的专利，男人“记起仇来”更甚。女性擅长通过表达纾解情绪压力，男性则是内化压制情绪，造成表面似乎男性更能“翻篇儿”的假象，但其实在内心深处还是未能找到真正快速抒发的途径和渠道。

广州医科大学附属脑科医院情感障碍科原科主任苗国栋：最常见的一类“不翻篇儿”是咀嚼过去痛苦，开口说的便是痛苦烦恼，睁眼看便是伤疤血泪。总之，生活于他们是太不公平了，从未给予任何感受快乐和幸福的机会。这一类不翻篇儿的心理背景：一是认知和记忆存在问题，即他们观察、注意、铭记、回忆的是痛苦而不是快乐；二是情绪存在问题，他们常处于悲观、不快、烦闷或心境恶劣的负性情绪状态；三是行为问题，不能宽容对待他人缺点或无意之失，不断积累不满和仇恨，影响人际关系。学会“翻篇儿”是享受幸福人生的必要条件，适当的关注力转移有助于“翻篇儿”。

穿搭：再胖也不能放弃自己

作息紊乱、饮食不规律，控制不住嘴，又迈不开腿，低头看看日渐膨胀的肚皮，早已看不到足尖，跟“魅力”这个词渐行渐远。“胖子穿啥都一样的”的消极想法该“翻篇了”。事实上，越胖越是要在穿搭上讲究。

颜色要简单，最好是纯色，颜色不要太鲜艳；不是所有竖条纹都显瘦，尤其是比较薄的材质，天热一出汗，黏在背上，虎背熊腰一下子就全暴露了，即使穿条纹，也要选择稍微硬一点面料款式，如有质感的竖条纹衬衫，或海军蓝条纹双排扣绅装；尽量不要穿高领，那是胖子的克星，本身脖子就粗，还有双下巴加持，穿上高领毛衣以后会显得完全没了脖子，还会勒得呼吸困难；衣服扎进裤子里，至少腿长10cm，胖子没腰线，将上衣扎进裤子里，腰线上去了显得比例更好，自然视觉上就没那么胖，显得精神抖擞。胖不会阻拦你成为一个帅男人，但不自信和懒会。微信公众号：杜绍斐  

婚恋：归零，重新审视你对关系的理解

婚姻中的争吵、矛盾、龃龉，日积月累成为夫妻二人的伤疤，每次吵架都要再揭开一次，伤疤上再加伤疤，滚雪球般一步步让原本的感情变质。这时清零就显得非常重要，每个人都要试着清零。

美灵心理咨询中心罗近月：每个进入婚姻的人，都带着自己的模板，起初都希望按照期待，找到一个跟自己完美契合的人。刚开始时，这样的期待很容易实现，他(她)总能满足你，让你觉得和谐幸福。但随着关系深入，差异逐渐暴露，问题开始显现。激烈的矛盾、争吵，不断把关系推向破裂的边缘，婚姻开始进入无奈的僵持阶段。很多人会想，这是不是真的该结束了？实际上，这种僵局只不过把你带到了离你内心最近的地方，过去一切归零，你不得不重新审视你对关系的理解，这时，你才到了婚姻里最重要最深刻的阶段。你会发现，以前自己经历的不过是一场零的游戏，无论你赢，或者是他(她)赢，婚姻的结果都是输。只有既看见对方，也照顾自己，关系才能从0开始，生根发芽。僵局的出现，就是为了帮助打破主观的执意和控制，还原内心真实，靠近另一个人的真实。

职场：“老手”也要向“菜鸟”学习

你还记得“新人期”的自己吗？笨拙、费力、焦急、挫败。事后回想，恨不得失忆。然而，新人也有优势。乔布斯的“Stay Hungry.Stay Foolish”（保持饥饿，保持愚蠢）说的也正是这种初生牛犊不怕虎的好奇、执着和胆魄。

有些自认为有经验的“老手”思维常形成定势，倾向于停止创新；那些表现得好的新人会长期保持新人状态，即便经时间淬炼，日后成为了专家、领袖、企业家，仍能保持聪颖——思考和完成工作的方式就像第一次做一样。他们是风险控制者，而非冒险者，知道怎么以更灵敏的姿态去测试且降低项目风险。他们永远不会满足，充满好奇心，始终想学一切，即使跟工作和即时回报无关，他们也爱玩，对他们来说，工作本来就是乐趣。“菜鸟”身上有三种值得学习的特质：一是“三人行必有我师”，心态开放，向每个值得学习的人请教，形成自己的判断，帮人打碎自身智识局限性；二是“要经验，不要经验主义”，经验是自信、知识、智慧，它不排除随机应变和因地制宜，而经验主义则意味着照本宣科；三是“　　时时重启”，重启能让人重温菜鸟期的彷徨，让人回想起初心，意味对事物抱有敬畏之心。摘自《新鲜感：如何保持工作的永久激情和动力》【美】丽兹·怀斯曼著

这些健康指标

已经“翻篇”

    高血压：从≥140/90mmHg到≥130/80mmHg 　　2017年，在美国心脏协会（AHA）年会上正式发布的《2017AHA/ACC高血压指南》指出，新版指南将高血压定义为≥130/80mmHg，取代以前140/90mmHg的高血压标准。《中国高血压防治指南2018年修订版》指出，高血压的定义不变：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90 mmHg，仍应诊断为高血压。

摘自AHA官网、《中国高血压防治指南2018年修订版》

 

糖尿病：膳食纤维摄入量不低于25g　　美国糖尿病协会（ADA）发布了有关营养治疗的新共识《成人糖尿病或糖尿病前期营养治疗共识》指出，鼓励糖尿病患者和有糖尿病风险的人，膳食纤维的摄入量不低于一般人群的推荐量，即不低于25g，应增加纤维增加量，可能有助于降低糖化血红蛋白（A1C），最好是通过食物，如蔬菜，豆类（黄豆、豌豆和扁豆），水果和全谷物，或通过膳食补充剂。

摘自ADA官网、Diabetes Care网站

 

脱发：从“目测＜80%”到“拉发＞6根”　　以往《雄激素性脱发诊疗共识》中指出，脱发区生长期毛发比例下降，＜80%，可自行判断为脱发。2019版诊疗指南指出，如5天不洗头，以拇指和食指用轻力拉起含有五六十根毛发的一束头发，计算拔下的毛发数量，多于6根为阳性，表示有活动性脱发，可考虑为雄性激素脱发。瘢痕性脱发以及性激素性脱发可植发治疗。

摘自2019版《中国人雄激素性脱发诊疗指南》