养狗或能治“懒病”

　　阜外医院心内科副主任医师 杨进刚

　　很多人的运动量都不够，除了没时间，还有个原因就是“懒”。

　　近日利物浦大学的一项研究称，养狗的人活动量比较大，养狗的人平均每周会额外花248分钟遛狗，64%的人每周遛狗至少150分钟。活动量达标是不养狗者的4倍。

　　而适度的体力活动增加有助于降低心血管病风险。我国南京医科大学一附院学者曾研究发现，养狗可降低60%冠心病风险。瑞典一项对340万名人追踪12年的研究发现，与不养狗的人相比，养狗者全因死亡风险下降11%，心血管死亡下降15%。

　　美国心脏协会2013年一份科学声明还表示，拥有宠物，特别是狗，可能会降低心血管疾病的风险。

　　还有研究表明，与狗在一起，会产生让人愉悦的激素，如狗可促进身体产生“快乐激素”，如催产素、血清素和多巴胺，这有助于遏制压力激素水平。

　　静蹲最好分角度进行

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

　　想膝关节不受伤不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护，平时要多练肌肉力量。静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。如果是老年人或者本身膝关节有疾病的人，不推荐此种锻炼办法。

　　蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说，就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

　　具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，两脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

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