作者简介：李敏，中国中医科学院广安门医院 内分泌科主任医师

　　擅长：糖尿病及糖尿病肾病、糖尿病下肢血管病变及糖尿病心脏病等常见并发症;甲亢、甲减及甲状腺结节等甲状腺疾病;肥胖症;多囊卵巢综合征;更年期综合征;月经不调等内分泌疾病

　　出诊时间：周三下午、周四上午(特需) 　　

        门诊中依然有不少糖友来咨询能不能吃水果，甚至有糖友在得知患上糖尿病后只吃黄瓜、西红柿，再也没吃过其他水果!其实，糖友只要选好合适的时间是可以吃水果的。

　　血糖平稳达标时 如果糖友的空腹血糖在7mmol/L以内，餐后2小时血糖在10mmol/L以内，糖化血红蛋白小于7%，这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。

　　两餐之间 糖友可以选择在两餐之间和下一餐之前一个小时的时候吃水果，因为那个时间段血糖处于低谷，吃一些水果不会对血糖有太大的影响。

　　建议糖友吃水果的时间在上午9～10点或下午3～4点，但这也要根据自己具体的进餐时间而定。这个时间不是完全限定的，如果感觉饿或体力劳动后，也可吃些水果帮补充能量。

　　吃水果也要记得要把水果的热量算进每日摄入的总热量。一般来说，糖友的水果摄入量建议在200克左右，但这个量并不是绝对的，如果血糖控制得好可多吃点，不太好的话，要学会限制摄入。

　　水果每200克的能量大约在85～90千卡，这就相当于小半碗米饭，所以建议糖友吃200克水果的话，在下一餐减少相应的主食。

　　此外，最好把这200g水果分开时间来吃，比如说一个苹果、一根香蕉可以分两半或者选择个头比较小的来吃。

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　　苹果吃半个：苹果中含有丰富的膳食纤维，可以起到调节机体血糖的作用，预防血糖骤升骤降。

　　草莓别超150克：草莓的含糖量不高(含糖量为7.1%)，且热量较低，可防止餐后血糖值迅速上升，也不会增加胰腺的负担。

　　此外，草莓富含维生素和矿物质，具有辅助降血糖功效。 　　扫描二维码查看《糖友吃水果讲究算“个数”》