懒得动：颜值和健康都打折

　　英国医学杂志《柳叶刀》的研究显示，全球三分之一的成年人“懒得活动”，运动量不足，导致每年约有500万人因此死亡。体力活动不足，通俗地讲，就是懒。有人懒得走路，有人懒得刷牙，有人连饭都懒得吃。

　　上海第九人民医院血管外科王妍婕：久坐90分钟会使膝关节血液循环降低50%。也就是说，每一个久坐不动的90分钟里，深静脉血栓形成风险都会增加10%。除手术、长时间住院等客观因素，长时间不运动，也是造成深静脉血栓的重要原因。肥胖者患静脉血栓栓塞症风险是非肥胖患者两到三倍。

　　如果一条腿上出现血栓或深静脉血栓形成，受累腿部可能出现肿胀、疼痛、发红或明变色、发热等症状。当血栓转移到肺部发生肺栓塞，患者会出现呼吸急促、胸痛、心跳加快、头晕或失去知觉等症状。

　　怎么避免深静脉血栓来袭?动起来!避免久坐，参加慢跑、游泳、骑自行车等运动，促进血液循环，使血液粘滞度下降;饮食调节;食用大蒜、苹果、四季豆等可增加高密度脂蛋白，促进沉积在血管壁上的低密度脂蛋白溶解，防止动脉硬化;多喝水，利于血液循环，降低血液粘滞度，对预防血栓很有好处。 　　

       懒得站：久坐换不来性福

　　男人有多懒?梁实秋形容，“他可以懒洋洋坐在旋椅上，五官四肢，连同他的脑筋，一概停止活动，像呆鸟一般。”江湖传言“一日葛优瘫，破我十年功”。坐得久了，不仅肚子上堆起肥肚腩，性福也会跟着远离。

　　浙江省中山医院男科副主任医师孙洁：性福和懒还真有关系!《黄帝内经》说：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”“五劳”并不全是工作太辛苦，反倒是“太懒”占了两伤：“久卧伤气”、“久坐伤肉”。久卧则阳气不能伸展，所以伤气。这个“气”当然主要指的就是阳气了。还记得“性福”生活的最大敌人叫什么名字吗?“阳痿”。“阳痿”，就是阳气痿弱的意思。现在，你知道，久卧对“性福”的伤害了吧!

　　久坐，血气则瘀滞不通，留于四肢。四肢为脾所主，脾主肉，所以说“久坐伤肉”。“肉”伤了可减不了肥，反而表现为“增肥”!因为，虽然看起来更胖了，实际肌肉松弛，气血不和，所以称为“伤肉”。“虚胖”就是这么练成的。

　　现代医学证实，肥胖是引起勃起功能障碍的重要因素。缺乏锻练的人，性功能会比那些坚持锻练的人更差。 　　
        懒得洗：藏污纳垢毁健康

　　梁实秋说男人的“脏”非常狠——西装裤尽管挺直，耳后脖根，土壤肥沃，常常宜于种麦!袜子手绢不知随时洗涤，常常日积月累，拿出来硬像是土灰面制的百果糕，黑糊糊黏成一团，且内容丰富。

　　上海仁济医院男科王鸿祥：男性外阴褶皱较多，位置隐蔽，皮肤娇嫩，局部不通风、湿度大，极易发生残留污垢积聚，清洁非常关键。每天一洗，注意不要用太热的水。如果有些人图省事，用洗脚水凑合洗，可能会把脚癣的霉菌传染到会阴部，形成股癣。清洗时，先洗生殖器官，再洗肛门。

　　擦干单独准备一块毛巾，不和洗脚毛巾混用。擦完后用干净水洗净毛巾晾干。在洗澡时，用手把包皮退到龟头后，将积聚的污垢、皮脂清除。由于包皮内板比外板薄润，对化学清洁剂较敏感，只要用清水冲洗就行。如果用香皂、淋浴露来清洗，又没有将泡沫冲洗干净，有不少人则会出现包皮龟头过敏反应，反觉不适。万一在包皮与龟头间因污垢积聚而引起炎症，可用专门外阴消毒清洗药水浸泡擦洗就好了，严重时请教专科医生。 　　

        懒得管：再懒不能懒健康

　　小病懒得治，大病治不了。工作上的焦头烂额很少有功夫管健康，身旁再多提醒也充耳不闻，而很多大病往往潜伏在日常生活点滴。男人再懒，也不能懒健康。

　　北京老年医院呼吸一科科主任田蓉：“不是所有男人都打呼吗?”当枕边人善意提醒，男人往往回怼这一句。他们把打呼当家常便饭，殊不知呼噜，不仅夜间不舒服，比如喘息或憋气，频繁憋醒，心悸等，白天也有症状：头痛、口渴，记忆力减退，嗜睡，疲乏，易怒……

　　对于睡觉时伴打鼾的病人，一定要高度警惕，应到睡眠门诊进行“多导睡眠图”监测，多导睡眠图是至今唯一可以客观、科学和量化地记录和分析睡眠的仪器，是国际公认诊断鼾症的“金标准”。还需酌情行口鼻咽部检查、纤维内镜检查和x线颅面部检查等。

　　夜间反复低氧血症，作为一种源头性疾病，可引起呼吸、心血管、脑血管、内分泌等多系统疾病，只有控制了这个源头性疾病才有可能使得因此而引发的其他疾病得以改善，此类疾病常以打鼾为重要疾病线索，需引起高度注意，早发现、早治疗，可防患于未然，事半功倍。 　　

        “懒病”春困这样治

　　浙江大学医学院附属第一医院全科医疗科 李晓翔

　　犯懒几乎是春天“通病”——困倦、疲乏、头昏欲睡，提不起精神，医学上称之为“春困症”。远离“春困”两步走。

　　睡眠调节：养成良好作息，不熬夜，早睡早起，保证充足睡眠时间，人体机能才能得到有效调整，减少白天困倦。为缓解下午困倦，中午应有30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感。

　　运动调节：户外慢跑、散步等适度活动有助人体细胞和组织新陈代谢，保持大脑清醒，赶走疲劳。另外，走到室外，仰望蓝天白云，沐浴春风，给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激，有助于消除“春困”。 　　

        “懒人”运动这样做

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任 牛国卫

　　椅子上的“奔跑”　　坐在椅子上，把两手伸出，五指分开，轻轻合上，做快速搓动，坚持50秒。小小的搓手动作是上肢和肩部肌肉的短时间内高强度的练习，能让心肺瞬间高强度运转起来，但有可能引起心肌供血不足，如果有冠心病就不要做了。

　　盘踝练腿 左脚在前，右脚在后。两个踝关节挨上。左踝关节向后发力，右踝关节向前发力，自己和自己较劲。用拳头击打后退的股四头肌。把左手放在左腿下面，然后两踝发力。此时，能感受到大腿后群肌肉的紧张。这个动作经常做一做，能加速下肢的血液循环。

　　直臂下按 这个动作可锻炼肱三头肌。随年龄增长，肌肉当中进驻很多脂肪细胞和结缔组织，赘下来，俗称赘肉，也叫蝴蝶袖。把腕关节对准椅扶手，发力向下，肘关节微直一些，坚持30秒，能感觉肱三头肌紧实，有酸、涨、热、痛的感觉。