红烧白萝卜 杭州市第一人民医院营养科主任杨任华：萝卜能助消化，加速肠道蠕动。另外，在中医里，萝卜还有改善咳嗽多痰、咽喉不适等作用。萝卜洗净切成适宜大小，蒜切片，小葱头切段，葱切葱花或葱段备用，油烧热放入豆瓣酱和少量冰糖，然后放入葱头和蒜，再放入萝卜翻炒一会儿，之后倒入清水刚好没过萝卜，大火烧开转中小火慢炖约20分钟，汤汁浓了开大火放盐，撒上葱段即可。

　　南瓜糙米饭 杭州市第一人民医院营养科营养师林朝红：南瓜、糙米、大米的比例2:1:1。糙米洗净，清水浸泡两小时。日本南瓜洗净外表，去籽切成小块。将大米和泡好的糙米一同放入电饭锅中，倒入浸泡糙米的水，再放入南瓜块，按下煮饭键正常煮饭即可，这种色彩丰富的杂粮饭能帮你开胃。

　　荷叶决明子茶 杭州市第一人民医院中药房临床中药师徐良辉：准备荷叶6克、草决明子15克，开水焖泡5分钟，热饮。清热通便，适宜大便干硬及肥壮想瘦身的青年人。