练肌肉别期待立竿见影的效果，健身哪有什么捷径可走。

　　力量训练是必不可少的。力量越大意味着肌肉越多。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始，然后不断地增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出舒适圈。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适合用来主训练。

　　接着尝试组合训练：不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船，也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸，也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。训练腿部肌肉，深蹲对你的整个身体都有好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，那么就说明你已经脱胎换骨了。