预防颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应加强颈部肌肉的锻炼。中日医院脊柱外科副主任医师邹海波分享了一个简单的、随时随地可以做的颈部锻炼操，有效保护颈椎。

　　具体方法：双手十指交叉，放在后脑勺上，注意不是后脖子，是往上一点的后脑勺。然后双手向前用力，头向后用力对抗，每次坚持5秒，每天做三到五次。之后每次的时间可以逐渐延长，15秒就很好。这有利于避免颈椎的退化、颈椎病的发生。