蹲坑和马桶各有利弊

　　客观地说，蹲坑和坐马桶各有利弊。蹲坑，双膝关节和下肢都承受很大的压力，不太适合年老体弱的人。但蹲坑也有好处，一是蹲着的时候腹部压力比较大;二是蹲坑不能坚持太长时间，自然缩短了排便时间。上述两点才是蹲坑有利于大便排出的真正原因，并不是因为提肛肌和直肠角度的原因(这个原因其实可以忽略不计)。

　　而坐马桶，则大大提升了排便的舒适度，而且人在放松的状态下其实是更有利于排便的。但是坐马桶排便也有不利之处，一是坐着的时候腹部压力会减轻;二是坐舒服了，排便时间则会延长。上述两点才是坐马桶不利于排便的原因所在。

　　习惯比姿势更重要

　　现如今，蹲坑已越来越少采用了，坐马桶是大势所趋。为了充分发挥坐马桶的优势，又借鉴蹲坑的好处，平时上厕所解大便的时候，有下述两点做法可以采用。

　　一是，坐马桶的时候脚下踩一个小板凳，上身微微往前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

　　二是，坐马桶解大便的时候一定要速战速决，不要有杂念，不能干杂事，比如读书看报、刷微信微博等，养成定时定点排便的好习惯，每次大便最好在5~10分钟内解决。

　　据微信号“北京协和医院”(ID：pumch1921)、“协和医生说”(ID：pumchdoctor)、《肛刚好》(林国乐/著)

　　医生分享三个健身动作

　　持之以恒地健身与保养，让年过五旬的浙江省中山医院椎间盘诊疗中心主任万全庆身材笔挺、肌肉紧实，为患者讲解起健身方法，也颇具说服力。他推荐并演示了三个动作，能健骨骼练肌肉，都是可以随地进行锻炼的简易动作。

　　①靠墙静蹲

　　靠墙站直后，一只脚向前迈出30厘米左右，另一只脚也做相同动作，然后慢慢往下蹲，下到膝盖感觉有疼痛感时停住，不要动，坚持3~5分钟。这个动作能修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉，锻炼大腿肌肉，提升身体稳定性。

　　②扶墙后踢腿

　　扶着墙，尽力上踢后腿，15个一组，能锻炼大腿肌肉。

　　③靠墙斜站

　　靠墙稍近一点站立，用力吸气收小腹，或用手按着小腹，再慢慢地把头贴在墙面，人就像一根棍子斜撑在墙边，这是锻炼腰肌和腹肌。

　　据微信公众号“杭州日报养生道”(ID：hbjkgzs)，柯静、汤婕/文，张之冰/摄