演说家  周士渊

 

作者简介

周士渊，从清华园走出的演说家，代表作有：《人生可以美得如此意外》、《终生的财富》《习惯学》等。

 

我们每天高达90%的行为都是出自习惯的支配。

每个习惯看上去没什么大不了，但这些习惯可能会在你人生的重要节点发挥作用，甚至成为你人生的转折点。

这么多年我已经养成了168种习惯，习惯的养成其实并不难，

我有两个诀窍：一是给自己定一个“习惯闹钟”，二是每天记一个“一分钟傻瓜日记”。

 

给自己定个

“习惯闹钟”

首先，先冷静想一下，需要培养的一个小习惯。

    比如“晚上11点睡觉”。这是很多人很想养成又往往养不成的习惯，而一旦养成了这个习惯，你的睡眠时间会得到保证，你的身体、精神会得到充分休息，第二天工作会感觉干劲十足，当然也不会因为熬夜为疾病埋下隐患……

   当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性，你可以为其列出许多条条来：比如这习惯一旦养成，对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。这种条条越多，你会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。

第二步，认真思考下，这个习惯究竟何时提醒最佳。

    比如，将闹钟设定为22：30，因为这个时间可以提醒你要开始结束手中的工作、活动，要开始收拾一下准备去睡觉了。11点之前睡觉，并不是简单的到点就躺下，这不现实。我们需要先处理好自己的事务，才能安心去睡觉，才能坚持做，形成习惯。这也提醒我们要对习惯的可行性做认真的分析。

第三步，将闹钟设置为“重复”，也就是提醒自己，这个习惯要天天重复、一天不落。只有不断提醒才能让你强化记忆，行动记忆和肌肉记忆。

第四步，设置闹钟的“标签”一栏。可以写上鼓励自己的话语，比如“为了健康必须要睡觉”“为了明天工作有干劲儿必须睡觉”“为了皮肤好要早睡觉”等。

第五步，将闹钟的铃声设置为自己喜欢的独特的一个音乐，这样一来，每当音乐响起，就是提醒你要养成的习惯了，一天两天三天四天五天，坚持了前三天、前三周之后，一个习惯也就自然而然地养成了。

 

每天记一个

“一分钟傻瓜日记”

第一次记傻瓜日记是在2000年，因为自己忘乎所以，老毛病又犯了，于是我写下如下这段话：“今天腰髋的旧病复发，原因是忘乎所以，这是我的坏习惯，一定要克服，因为它造成了太多的问题。从今天开始，我每天都要在‘忘乎所以’四个字上反省，一共30天。”此后，我用这种方式来提醒自己所要养成的各种习惯，兴致勃勃地用了16年。

    我日记的第一行是年、月、日、星期几，而第二行，则是每天我记“傻瓜日记”的地方。这第二行的一开头我先写下个“习一一”字；这之后就记下我所要养成的各种习惯。

每一种习惯一般用一二个字代表，为的是天天提醒。而上一天记了几种习惯后，后一天记日记时我一定会重抄一遍。我的这种日记很像是“铁打的营盘流水的兵”，不断会有新习惯进来，又会有巩固得不能再巩固的老习惯离开。而2011年统计的168种习惯，现在早已经突破200种。

这样每天一二十个字，仅用不到一分钟的时间，就可以将自我管理落到实处，所谓的吾日三省吾身不也是这个道理吗？

健康时报记者毛圆圆整理，周士渊供图

 

 

周士渊的168种习惯（部分）

体谅别人不容易：见到的每个人、哪怕是清洁工，哪怕是大领导，首先想想他的“不容易”，把这个习惯养成了，你再遇到别人便会立刻心生敬意，善待世界上的所有人。

    让人放心：承诺你能做到的，并尽力超越你所承诺的，做事让人放心，这是我为人的一个原则，并且内化为自己的习惯。

记下脑海中随时闪出灵感：我今年已72岁了，依然会把脑海中随时闪出的各种灵感随时记下来，不管是在吃饭时、聊天时，还是在刷牙洗脸时，我都会立即用寥寥几个字记在笔记本上。

记各种巧合：我记下的巧合至今已累计145个。比如几年前，我和爱人到小区会馆健身，我随意要了一个专用衣柜，给我的是88号，没想到我爱人随意要了一个也是88号，如今我俩天天去那儿健身，天天都是双双“88”的幸运数。

演讲前必写提纲：每次演讲口袋里必揣着一页演讲提纲，以使自己整场的演讲思路极为清晰。

天天诵读：挑选最打动自己的各种名言、警句、诗歌、散文，并且天天诵读，这可以让你在坐车、上班、上学路上没有任何枯燥感。

临睡前想五件愉快的小事：每天晚上临睡前想一下这一天发生的五件愉快的事情，不管事情多小，比如爱人今天包的饺子味道不错，都可以。让自己每天都有个开心的结束。

尽量记住别人的姓名：一见面就能叫出别人的姓名，并亲切地称呼对方，把这个习惯养成了，对增进人际关系很有用。

 

 

■相关阅读

易、少、小：让习惯变简单

培养习惯是完全有规律可循的，一旦你掌握了这些规律，那培养习惯将变得极其简单！我将这个规律总结为三个字：易、少、小。

所谓“易”，习惯的改变和培养本身就比较难，所以我们要从容易处入手。首先从培养好习惯入手，而不是改变坏习惯，因为后者难度较大。其次，从变化明显处入手，这样会更有成就感，鼓励机制推动你前进。

    最后，想真正让习惯成为自然，还要注意“三定”原则——定时、定点、定量。将一种习惯安排在一个固定的时间、固定的地点，更有利于习惯的养成，定量可以让你更有目标，不过要注意这个量要因人而异。

所谓“少”，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“少”字，千万不能“多”，讲究循序渐进。诚如拿破仑所言“战略的全部奥秘在于集中”。选择习惯时，尽量选那些容易培养的、容易引起兴趣的，容易发生明显变化的。

所谓“小”，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个“小”字，千万不能“大”。培养习惯有“三难”——难在起动，难在前三天，难在前三周。开始时量太大容易让人望而却步，无处下手，只有细化它才能真正有可操作性。