初冬时节，早晚温差越来越明显，对人体心脏都是一个考验，火箭军总医院心胸外科主任医师陈秀建议，在这段时间，尤其是中老年人要做到“三个暖”来护好心脏。

　　醒来暖：一醒就掀被子起床是上班族常态，但睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。立即起身，由于身体没适应被窝外面的“寒流”，血流也比较慢，从而不能及时将氧气输送到大脑，易出现头晕、眼花等，中老年人则易发生心脑血管意外。

　　所以，醒来后先别急着起身，可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床。

　　洗漱暖：冬季如果直接用自来水洗脸刷牙对血管会有刺激，建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。

　　冷天洗澡前可先打开浴霸等设备，然后做5分钟热身运动，如原地踏步、搓脚，等温度上升后再入浴。晚上睡觉前要用60℃左右的热水泡泡脚，或者是自己购买足浴盆来泡泡脚，时间在15~20分钟，这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。

　　但要提醒的是，洗澡时水温不要过热。如果水温过热，毛细血管就会扩张，血流加快，增大中风、心梗等的风险。入睡前可用60℃左右的热水泡脚，促进足部血管血液循环。

　　如厕暖：晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　在寒冷的早春，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时段”，中老年人醒后立即上厕所，还易诱发急性心脑血管事件。

　　所以，即便尿憋，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。