颈部对抗：双手抱头，使头部用力后仰，双手用力前推对抗，持续10秒，放松5秒，然后反复进行，共20次一组，每天可以进行5组以上;

　　扩胸运动：双肘平肩高，做扩胸运动。持续10秒，放松5秒，然后反复进行，共20次一组，每天可进行5组以上;

　　颈部运动：头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次。然后缓慢摇头，左转10次，右转10次;

　　摇动上肢：左臂摇20次，右臂再摇20次。