“我最近晚上睡不着，会憋气，胸口像压着什么东西一样。”

　　“我觉得自己做什么事情都是一盘死局，一想起这些，就着急上火。”

　　“每当要跟别人说话时，就会总是感到浑身不自在，甚至会出现呼吸急促等身体不适的现象。”

　　这些感觉，都是焦虑情绪作祟。

　　焦虑情绪是一种自然现象，每个人在面对生活或工作上的压力时，都会产生焦虑，但不同于那些正常的、偶尔的焦虑感受，有些人会出现过度的害怕和担心，超过了与他们的年龄、环境相互匹配的正常程度，时间会持续在六个月以上，并且会影响到自己的日常生活、工作、学业或社交，这时，这就可能构成了心理疾病。

　　减轻焦虑，可以试试了三种方法。

　　锻炼 运动是天然的镇静剂。其中，规律的有氧锻炼(步行、骑自行车、跳舞)是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一，它能够充分扩大肺活量，是最能减缓负面情绪的方式。

　　与那些不爱锻炼的个体相比，爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的几率更低。

　　制定计划，拆解目标 当我们面临一些长期，难度大的工作时，此时的失控感会十分强烈，你的焦虑情绪会更强，那么，缓解焦虑的方法，就是制订计划、拆解目标。

　　通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。

　　正念冥想 正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等。

　　正念对治的是核心问题，因此，摆脱焦虑需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。