人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

　　虽然人体自身的褪黑素对助眠有用，但是吃进去的褪黑素对入睡并不一定有用。

　　有研究证明吃褪黑素有一点点帮助入睡的效果，但有的研究又发现它和安慰剂没有什么大的差别，甚至有研究发现，吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续，夜里老醒的现象。所以，褪黑素能不能帮助睡眠，目前为止，还不确切。

　　需要注意的是，妊娠期的女性不能吃褪黑素，有致畸风险。肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素，可能会对肝脏造成影响。