进入更年期后，雌激素含量开始下降，新陈代谢减慢，使你更难减重，尤其是腹部。不要被动等着体重上升，平时做好预防，可以有效对付更年期脂肪。

　　锻炼强度高一些 更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。她们的日常锻炼应该包括有氧运动(如游泳、散步、骑自行车、跑步)，以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作)，并采用高强度间歇式锻炼(HIIT)的安排方式。

　　站的时间长一些 身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。

　　食物分量少一些 减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但同样要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。

　　睡眠时间长一些 睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。因此，更年期女性应当在晚上七点前进食晚餐，饭后立即刷牙。这就能防止她们在睡前进食，从而睡个安稳觉，避免体重增加。

　　治疗态度积极些 美国路易斯安纳大学的研究者发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究成果显示，更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体质指数(BMI)和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比，接受这种疗法的女性其BMI下降了1个点，脂肪重量减轻了近3磅。　臧芷安编译自美国每日健康网站