天津中医药大学第一附属医院推拿科  马永利

　　秋季如何养生防病，天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵教授总结出了一个“秋凉养生防病三字经”，一起来看看吧。

　　润肺燥

　　健脾胃

　　秋季大家喜欢喝雪梨枸杞汤，实际上此汤并不适合这个季节饮用。雪梨是秋天应季水果，滋阴润肺。枸杞，滋补肝肾。两者煲汤，虽然达到了滋润的作用，但是枸杞滋腻，雪梨性寒凉，两者合用，既寒凉又滋腻，影响脾胃功能，所以并不太适合这个季节喝。

　　不妨喝点山药百合银耳汤，把山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。山药性温，有健脾滋阴，健脾胃阳气，加强脾的运化的功能，同时有润肺的作用。银耳性寒，润肺健脾，有提高免疫力、抗疲劳作用。百合，润肺堪有民间燕窝之称。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。

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　　《秋后记住个润字》

　　撤凉席

　　关窗户

　　入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。

　　祖国医学讲“虚邪贼风，避之有时”，寒邪就是贼风，所以我们在睡觉时还要关上窗户，躲避贼风侵袭人体，有起夜习惯的人，尤其是老年人，最好把其他房间的窗户也关好，以免着凉。受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。俗语云：“白露身勿露，露了冻泻肚。”就是指到过了白露，夜间就要盖薄被，否则很容易因为受凉而导致关节炎、椎间盘突出等疾病复发。

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　　《秋季不可令背寒》

　　早早卧

　　早早起

　　中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　对于常加班熬夜的人来说，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。失眠人群要缓解自己的心理压力，学会放松技巧，合理安排自己的睡眠时间，午睡时间不宜太长;其次晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

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　　《三招击退熬夜伤》

　　心舒畅

　　登登高

　　受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

　　中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。所以秋季要多笑，保持心情舒畅。

　　《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在秋冬季，应避免不良情绪干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

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　　《悲秋就要冲冲喜》微运动

　　常推拿

　　在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、行走、自行车等，让自己微微汗出，如果这时我们的毛孔被充分打开，腠理疏松，寒邪会趁虚而入，容易受风感冒。也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们选择合适的穴位，比如揉太渊腕(横纹外侧边缘，拇指指腹轻轻地揉，2分钟，补肺阴)、神阙穴(肚脐部位，手掌放置于肚脐周围，做画弧动作。在操作的过程中，手掌不能离开肚脐部位，腹部有一种温热感，可温补脾阳)。

　　秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可加强鼻子的耐寒能力。

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　　《晨练别穿棉质衣》

　　勿露身

　　早晚记

　　中医养生的一个重要原则是“邪之所凑、其气必虚”。秋季寒邪较甚，而寒邪最易侵袭虚弱之人，所以一定要注意不要露着身子，特别是肚脐部位(神阙穴)。此处皮下脂肪很少，神经分布广泛，神经末梢及神经突触很丰富很敏感，极容易遭受寒邪，寒邪侵袭腹部，出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。当然，全身都要保护，正如古人总结“白露不露身，早晚要叮咛”，告诫人们秋季早晚一定要不露身，注意保暖，不让寒邪侵袭人体。俗话说“脚冷冷全身”，人的五脏六腑在足部都有相应的敏感区或反应点，脚部受凉，可能反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。尤其是心血管疾病的人，包括足底在内的部位要时时注意保暖。

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　　《姑娘请放下裤腿》

　　少生冷

　　喝汤粥    在夏天，西瓜是被誉为“白虎汤”的消暑佳品，但是当立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，令人一日清爽，所补不小”。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等养生粥，可以起到滋阴润燥的作用。

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　　《秋季来时鸭满席》