孕期适当运动可以有效帮助准妈妈控制体重增长，

　　合理的体重增长不仅能预防妊娠纹、巨大儿，还可以减轻孕期不适、避免产后长期体重滞留。

　　所以，准妈妈一定要动起来。

　　美国妇产科医师学会孕期和产后运动锻炼指南中说“对准妈妈来说中等强度锻炼是合适的”。那什么运动强度是中等强度呢?这要看你运动时的表现和感受，准妈妈可以通过以下4个方法判断运动强度。

　　运动心率监测 运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。

　　准妈妈在热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处(手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处)，数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。准妈妈运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，才能安全地达到理想的运动效果。

　　对话测试“对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在准妈妈运动的时候，家人或者陪同人员和准妈妈说说话，聊聊天。

　　如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那此时的运动强度就是安全有效。如果出现说话时说一句断一句，上气不接下气的现象，那运动强度对于准妈妈来说就高了。但如果准妈妈在运动的时候唱首歌都没问题，那运动强度就需要再增加一些了。

　　主观感觉运动负荷量表RPE 研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。

　　运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。

　　主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9~14分范围，这就说明运动强度是合适的。

　　自我感觉不过，方法是死的，人是活的，孕期运动强度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。

　　准妈妈的主观感受很重要，运动过程中应以遵循主观身体感觉、安全第一为原则。

　　如果您觉得难受了，不舒服了，那可能就是运动强度不合适，那就停下来休息一下。等到症状缓解后，自我感觉良好了，再继续运动。