对于骨关节炎患者来说，游泳最没有压力。如果你是“旱鸭子”，不妨做做水中运动，如散步、慢跑、打太极等，在水中，关节所承受压力大大减少，抗水流阻力能使肌肉得到有力训练。

　　准备运动，从头到脚在泳池边，从上到下活动关节;切忌快速转动，每个动作在最大位移处至少停3秒。颈部前屈、后仰;眼向前看，左右歪头;头从左、从右转向后;肩关节绕环，随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位，腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。

　　活动大约5~10分钟，让全身发热，关节韧带活动开。下水前，先用温度较低的水淋浴，以适应水温。运动结束后，可用较热的水冲，让皮肤血管扩张，散发体热。

　　水深选择，从腰到胸 开始时，从水深与腰齐平处下水。经过数次运动后，水性熟悉一些，水深齐胸部乳头水平，水压使得平时的胸式呼吸变为腹式呼吸，与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。

　　水中行走 开始面向池壁，手扶池边，向左、右侧各走10步，“大步走”10趟。左手扶池边，向前走、向后倒退各10 步，走10趟，后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”，将大腿抬起，与上身成直角，尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。水感自如后，可不扶池壁重复动作，走25~50米并可越来越快。在水中10~15分钟，可回到陆地上休息5分钟，再回水中活动10~15分钟，以免气短头晕。

　　水中跑步 比上述“抬腿走”要快一些，动作类似。不会游泳的人，容易失去平衡扑倒水中，可用救生圈放在腰间，或戴上平衡划水掌。在专业教练辅导下，集体水中走跑会更安全且更有效。