“中年肥”不仅有损形象，还危害身体健康，容易引发高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病。

　　没有危机中的年龄，只有危机中的个人。

　　与其坐等中年肥侵蚀健康，不如行动起来，从减掉中年肥开始，赶走中年危机!

　　别拿“工伤”当借口

　　“长胖不赖我，赖工作!”这两年，肥胖似乎被定性为一种“工伤”。这源于英国布里斯托尔大学的实验心理学研究员Rose E. Oldham-Cooper的一项实验。他将44名参与者分为两组，让他们吃了一顿含有9种食物的午餐，并要求其中一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏，而另一组专心吃饭。结果表明：即使在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩纸牌的人吃掉的零食更多。

　　事实上，并非是工作的忙碌导致进食过多过快。不管是工作，看电视，还是刷手机，只要一边进食一边干其他事，“分心”就会降低饱腹感。所以，别拿工作忙当肥胖的借口!

　　练错了方向，该胖还胖!

　　人到中年，比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥，只能是自欺欺人。

　　事实上，只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。力量训练和有氧训练相结合，才会帮助肌肉燃烧掉更多热量。

　　除了形体上的改善，减重还将附赠你一份额外的“性福”效应——改善男性勃起功能。英国医学杂志“SportsMed”一篇荟萃分析发现：增加体育活动和锻炼，可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表)，改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中，体育活动和锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可显著提高患者的勃起功能。

　　如果下定决定减重，那就要做好“虐”自己的准备。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。但如果你很想减重又没有时间，建议试试流行于欧美的HIT运动(高强度间歇运动)。高强度间歇运动，顾名思义，把运动时强度提高，大大高于中低强度，但由于高强度运动很快就会使人疲劳，因此运动一会就要安排休息，也就是间歇，但间歇时间不能太长，也即没有完全恢复，就要进行下一组练习，循环往复，使心肺代谢保持较高水平。

　　如何做呢?提膝跳左右脚各提起为之一次，弓步下蹲左右脚各下蹲为之一次;深蹲;俯卧撑;爬山者左右脚各提起为之一次;每个动作后休息10秒;每轮动作后休息45秒;根据体能完成5～10轮训练。

　　不是不吃，而是吃出“色彩”

　　如果只一味地精简饮食，身体会用健康抗议。减肥不是不吃，而是少吃，换着花样吃，给每顿饭都吃出“色彩”：多吃红、黄、橙、绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加“新鲜蔬果”比例!它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。

　　反之，如果吃太多加工食品，比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。