用啤酒瓶锻炼足底肌肉

　　国家体育总局体育医院运动创伤外科主任 李方祥

　　健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力，人们走路时能减少冲击、不易摔倒。

　　老年人容易摔倒就是因为他们的步态发生了变化，根本原因是足底肌肉力量变弱了，以前能迈过去的现在迈不过去了。

　　如何知道足底肌肉力量的强弱?

　　日本早稻田大学体育科学学术院荒木邦子表示，可以用弯曲脚趾来测试足底肌肉的强度。坐在椅子上，放平双脚，如果两脚所有脚趾可以“藏起来”，弯曲到从上方看不见的程度，就表示足底肌肉力量强。

　　平时可以刻意锻炼足底肌肉，可以坐着用脚滚动啤酒瓶。

　　也可以做几个小动作，比如脚尖并拢，向下勾起脚趾，张开脚后跟;并拢双脚，踮起脚后跟。以上动作每个坚持8秒左右，一共做2~4组。

　　吹风扇有可能引发过敏 　　

        夏天夜晚的高温伴随着睡觉时的湿热，很多人可能求助于电扇来降温。但卧室里吹风扇，易引发包括过敏反应、哮喘发作、干燥、刺激鼻窦和肌肉酸痛等。

　　这是因为，如果电扇的叶片上聚集了大量灰尘，那么每当你打开它的时候，这些颗粒就会在空气中飞舞。

　　经常被干燥的空气吹着也会导致皮肤、眼睛和嘴巴变干。

　　如果使用电扇，一定注意室内清洁，避免灰尘;白天给房间遮阳，使用浅色窗帘，或在窗户外面放置遮阳或反光材料，用偏凉的水洗澡，喝凉水而不是喝咖啡因饮料或酒，穿宽松的衣服，也有助于保持身体凉爽。

　　(吕冰)