北京中医药大学东直门医院脑病科副主任医师  苗迎春

　　有患者经常问我：“医生，我总是特别累，什么都不想干，也干不动，我是不是很虚，应该补一补呢?”

　　实际上，很多人的疲劳并不是单纯的体虚，饮食调养也绝不是简单的补补而已，关键还是要通过合理饮食来调节身体的不平衡。

　　饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食，日常要把握好这个原则。

　　日常生活中，可以选用一些具有抗疲劳作用的食物，包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药，就可起到抗疲劳的作用。这里为大家推荐一种既简便易廉又美味可口的家常饮食——粥。

　　麦枣安神粥：大枣10枚，小麦30克，加水熬制即可。

　　功效：此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤，具有安神缓急的功效，适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。没有糖尿病的人，食用时可加入适量蜂蜜。

　　山药莲子健脾粥：山药15克，莲子15克，粳米50克，黄豆30克。黄豆泡水后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药、莲子和粳米。

　　功效：具有健脾养颜之效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

　　红豆薏苡仁除湿粥：红豆30克，炒薏苡仁30克，葛根15克，山药15克，粳米50克，加水熬制。

　　功效：具有健脾除湿之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。

　　百合枣仁助眠粥：百合15克，炒酸枣仁30克(包)，粳米50克，加水熬制即可。

　　功效：具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

　　温馨提示：糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥，如喝最好去掉粳米等成分，具体可咨询中医师;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥虽好，普通人群喝粥也要适当，不宜顿顿喝。