养成积极的生活方式需要付出时间、精力和决心，但这么做最终是值得的。当你开始定期锻炼时，身体会发生如下变化。

　　第一次锻炼：你可能会感觉头脑更清醒，精力更充沛，因为心率加快意味着对大脑整体血流量和氧气供应量的增加。然而，你在第二天要做好充分的思想准备，你肯定会有延迟性肌肉酸痛。这种疼痛会持续72小时，但好消息是，只要你继续有规律地锻炼相应部位的肌肉，你就不太可能再次忍受延迟性肌肉酸痛的折磨。

　　锻炼6~8周后：定期锻炼的人其体内的线粒体数量增加了50%。随着细胞内线粒体数量的增多，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强。一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。

　　锻炼六个月后：你所付出的艰苦努力终于开始显现出结果了。如果你致力于力量训练，你会注意到肌肉开始成形。此时，你也不太可能退出健身队伍了。在头六个月里，锻炼人群的退出率为50%;此后，意志坚定的人会坚持下去。如果你致力于有氧锻炼，那么定期运动能将你的最大携氧量增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长的时间。

　　锻炼一年后：你的骨骼密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。事实上，研究人员已经发现，开展定期的阻力训练结合有氧运动12个月后，可逆转骨质疏松症的影响。

　　长期锻炼：如果你能长期坚持锻炼，获益的不仅仅是身体，你的腰包也会鼓起来。一项研究显示，每周锻炼5天，每次至少30分钟的老年人平均每年仅为心脏相关的健康问题就节省下了2500美元的医疗费用。

　　你的寿命也会因为坚持定期锻炼而得到延长。生活满意度也能得到提升，因为运动能通过降低体内应激激素的含量而降低患上焦虑抑郁症的风险。当然，这些好处取决于锻炼的类型和强度，以及每周锻炼多长时间。

　　最重要的是，你还要确保每周花两天的时间来增强肌肉力量，进行一些负重或抗阻力训练。这将有助于提高你的整体速度和耐力。训练时一定要循序渐进，不要操之过急，以免受伤。