北京协和医院骨科副主任医师  庄乾宇
颈腰椎已经出现的骨性和间盘改变，几乎是不能逆转的!真是有点“发现就晚期”的节奏。到底该怎么办呢?我跟大家分享四句关键口诀。
收好下巴少低头
如果你留心看看身边的人，随处可以看到低头、含胸、驼背、耸肩的姿势，这就是所谓的“圆肩驼背头前伸”畸形。
这种姿势不仅非常不雅观，更重要的是还会引起一系列问题，比如颈背部酸胀疼痛、头疼头晕，甚至心慌胸闷、呼吸困难等。
当低头30°时，脖子承受的压力瞬间增加到18公斤;低头45°时，增加到22公斤，当低头60°时，脖子需承担的压力有27公斤，这相当于脖子上一直坐着五只5~6公斤的狗!如果与此同时，脖子还向前伸，压力还会成倍的增加。长期下去，很快会出现颈椎间盘老化、甚至突出等问题。
建议大家时刻保持挺拔的体态，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。如果已经出现颈椎曲度变直甚至后凸，要刻意避免头部向前伸，可以用一根手指放在下颌上向后推。
人椅合一腰如弓
椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴。然而，“久坐”不仅可能导致颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱问题，高血压、冠心病、糖尿病、便秘、痔疮、关节病甚至英年早逝都在向你招手。
如何不“坐以待病”?先从选椅子开始。好的椅子应该做到三个90°：肘关节弯曲90°;躯干和大腿之间90°;膝关节弯曲90°。坐下的时候，将椅子尽量靠近写字台，臀部要尽量坐满整个椅面，注意上半身不要前倾，整个背部要紧贴椅背，不要盘腿坐或者翘二郎腿坐，这样会让腰部的肌肉受力不平衡。
需要注意的是，腰部和椅背之间需要放一个靠枕，可以把腰撑起来，让腰背和座椅做到“人椅合一”，这样才是最完美的坐姿。
头肩背臀一条线
站立姿势是全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。正确的站姿可以从靠墙站开始练习。注意让我们头部、肩部、背部及臀部都贴在墙上，形成一条直线。
注意下颌收回，双肩放松。在等电梯、听音乐等任何时间都可以练习。等习惯这样挺拔的姿态之后，即使离开墙，也要假想自己身后有堵墙，仍然保持一条直线。这样习惯以后，不论在任何时候，你看起来都会挺拔笔直、气场逼人!
巧用枕头睡轻松
建议大家睡觉时至少要准备两个枕头。第一个枕头要枕在颈部下方，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息。第二个枕头建议大家平躺时放在膝盖下面，有助于双腿和腰部放松;侧躺时把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜;如果你的床垫不太好，睡觉时感觉腰部悬空，还可以在腰下再放个小薄枕，加强对腰椎的支撑。
最好的睡姿应该是平躺和侧躺，注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松。
不建议蜷起来睡和趴着睡，脊柱持续弯曲的体态，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部。趴着睡时头会偏向一边，睡一晚脖子经常会酸胀不适。