伸懒腰：振奋一天精神
睡醒后，先打个哈欠、伸下懒腰，双手张开举向头顶，头向后仰，肚子往前挺。打哈欠时需要大口呼气和吸气，不但能增加吸氧量，还能呼出大量二氧化碳，促进人体新陈代谢;手臂上抬的过程，对胸腔器官起到挤压作用;头向后仰，还有利于血管舒畅;肚子向前挺，可使腰部伸展。
舒胸：激活胸腺
舒胸的动作可激活胸腺。舒胸可把萎缩的胸腺激活，用双手的大鱼际首先在前胸紧贴脖子，左右横搓二百次;然后在从乳房向左右肋斜搓二百次;紧接着再沿着前胸向下搓，经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行，搓二百次。
揉腹：疏通气血
经常揉腹可以疏通气血，避免便秘。先用两手向下推腹一百次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针按揉旋转，要慢一点揉摸50次，再顺时针揉摸50次。通过关元穴(在肚脐下三寸)时，要有一定力度。
搓脖子：预防颈椎病
用双手交替搓脖子200次，可刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病。实际上在脖子上有左右两条大动脉，主要是供应大脑的营养，有医学家称为两条高速公路，公路上是绝对不能堵车的，这两条高速公路发生堵车不是脑梗就是痴呆。
干梳头：促进血液循环
既可疏通头部血液循环，这也和两条高速公路有关，可避免脑梗和预防痴呆，还可刺激双手十指尖，激活休眠的脑细胞。
用双手十指，从前发际梳到脑后，通过头顶(百会穴)也要有一定力度。