上海市第四人民医院神经科副主任医师  朱鑫璞

愤怒、担忧、害怕：腹式呼吸  取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。吸气时腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得深；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，经过一段时间后，就可以将手拿开。

紧张、失眠、压力大：渐进式肌肉放松  依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适，首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，眉头肌肉放松——体会眉头放松的感觉，然后皱起鼻子，并保持，鼻部肌肉放松……以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉，最后身体完全放松。高血压患者可每天进行2次。